今年第一次参加101登高, 不论是往年的经验分享、练习的建议等, 都从版上得到很多参考. 自己弄了练习内容, 最终成绩18:24, 算ok. 所以底下留个心路历程、练习过程, 以及最终的总结, 或许有点参考的价值. 练习内容: 以租屋处8F为基础, 1~8F加总共142阶(1F有挑高), 往上跑计时算一趟、原路跑下不计时, 利用GARMIN FR 405CX(托人带回222 USD 开心!)记录&做图. 2046阶/142阶约=14.4趟 平时练习10趟、赛前模拟练习15趟 练习#0 2011/05/15-确认练习内容 未记录 练习#1 2011/05/18-阶梯练习-142阶*10(均速约1:13) http://connect.garmin.com/activity/86438726 练习#2 2011/05/24-阶梯练习-142阶*10(均速1:18) http://connect.garmin.com/activity/87882182 练习#3 2011/05-28-阶梯练习@烘炉地-440阶*6 http://connect.garmin.com/activity/88627333 练习#4 2011/05/30-阶梯练习-142阶*15(均速1:05) http://connect.garmin.com/activity/88993158 练习#5 2011/06/01-练习上楼动作、抓扶手动作 未记录 关於跨步姿态的观念转变 1.真正练习前-1步2阶 在真正练习上述内容之前, 朋友提出1步1阶, 但我自己以为1步2阶. 理由是1步1阶会带点下踏的感觉, 所以负担比较大. 若可以1步2阶, 靠大腿平抬、小腿不出力, 刚好一次2阶, 身体自然往前位移, 而且没有下踏的动作. 但是这论述的基础, 来自慢跑完後回家, 上楼的那1趟, 因为只有1趟, 所以才以为负担小XD 後来发现, 才这样1~2趟, 心跳呼吸攀升超快, 决不是可以一以贯之的姿势. 2.正式练习-1步1阶(理想化XD) 以类似跑基A/B的方式上阶, 手摆动作要做确实, 上身挺直! 层间以4踏步回复心跳, 这方式比1步2阶舒适, 所以练习都以这为主. 但是为什麽加注理想化XD, 则要参见下面当天101登高的情况. 3.烘炉地模拟-混和XD 烘炉地1次440阶. 而之前自己练是1次142阶. 虽然总阶梯数可以用趟数来调整, 但每趟阶梯数会影响乳酸堆积量、回复速度、动作稳定度. 很明显1趟阶梯数越多, 动作变型越严重. 根本无法把自己的菜单运用出来. 不过好在有这次练习, 多少体会到那种”不行了”的感觉, 在101当天很有帮助. 4.赛前模拟练习-1步1阶(13趟)+1步2阶(2趟) 自以为总阶梯数多於2046、时间又压在16分内. 但是烘炉地那次的感觉告诉我, 绝对不是这样的XD 5.登高赛-要1阶2阶其实都不是自己可以决定的:p 好友参加企业组, 他一跑完马上打给我说, 那4个数字是个美好的梦^^" 我立刻调整心态, 先前算出甚麽三循环*{8*(1阶)+1*(走)+ 8*(1阶)+ 1(走)+ 8*(2阶)+ 1(走)}, 这时也不管了! 果然37XX起跑後, 看到101楼梯狭小的真相, 加上人的密度, 根本不可能让你好整以暇的跑出自己的步调, 唯一派上用场的是直觉XD 直觉告诉我要抓住前面那位从20F就开始喊”只剩70楼!”的大脚ㄚ大叔, 所以就一路1步+2步+歪斜绕路. 过30F後我就不再看楼层了, 只专心微调步伐; 到59F水站心想: 大叔你太猛了吧 我好想缓一下. 但是70F开始, 发觉一切都好熟悉: 紧绷的大腿、攀升的心跳、大口的呼气, 这些不早都体验过吗? 其实不是承受不住, 只是我有没有guts要大脑发出讯号叫身体动作-撑住, 甚至加快而已! 大约到84F吧, 听到哔哔声, 那真是悦耳XD 这时候把力气都放出, 一举超越大叔! 91F一出, 根本忘记有摄影这回事, 赶紧去旁边缓和&喝水了~ 以上尽量写出一些练习与想法的转变, 加上一些些比赛纪实. 对於本次101登高心得: 1.练习还是要练, 而且就像跑马, 长短快慢都要练. 对於挑战组来讲, 唯一不变的策略就是变! 当下你所使出的是平常练习的综合应用. 而且有练有差, 18:24是还有一段距离, 但是在我上去那个梯次, 我应该是一路超越, 没有被人超越的^^b 2.101场地唯一不错的是扶手! 对, 我真的这样认为, 细的挺好拉XD 3.http://tinyurl.com/5rz2l4y (FB照片) 或许你有很多理由解释爬101这回事, 但我只是想让这杯挥汗後的新鲜蜂蜜啤酒更美味而已. (金色三麦下午三点啤酒半价! ) Ps.在这个饮料风暴的时期, 还有甚麽比啤酒这饮料更安全呢? 新鲜、原料单纯、添加物少、而且采用在地食材, 是符合农场到餐桌的绿色食物! 4.有时候, 身体比我们想得还更强韧; 有时候, 心智比我们以为的更脆弱些. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.7.63 ※ 编辑: jarrett 来自: 220.142.7.63 (06/06 11:41)