作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 慢跑是否不用暖身?
时间Mon May 16 00:08:58 2011
※ 引述《oryza (绿光)》之铭言：
: 如果要做剧烈活动当然事先暖身.
: 但慢跑应该不需要吧.
: 小弟跑了10年左右.通常一閞始都直接跑,慢慢跑,跑久了身体自己就热了.
: 可以加一点点速度.也没有受伤.
: 一直怀疑身体未热前拉筋是否是拉心安的?
根据物理治疗师的说法
如果身体没热开（比方说刚睡醒、坐在电脑桌前两小时..）是不适合拉筋的
硬拉效果不大 反而增加受伤的机率
要先做点暖身操 动动脚踝、扭扭膝盖等关节、快走操场一两圈..等
让身体微热之後再拉筋伸展
而运动前拉筋时间不宜太长 每个动作拉十秒左右是比较合适的
拉过头太过放松反而不利运动
等运动完後 再好好的收操 这时候每个拉筋动作最好可延长到「一分至一分半」
以有点酸痛又不会过头的程度来拉 可帮助肌肉排除堆积的乳酸 消除疲劳
所以如果要确实收操 光几个重点动作至少就要十到二十分钟以上
很多网友提到的伸展圣经是一本很棒的书 只是有个小地方要注意
自己看书做伸展 很容易因为姿势不对没做到重点 有专业人士帮忙看会比较好
如果有肌肉酸痛的毛病 记得去找复健科医师以及物理治疗师
很多只是因为肌肉过度紧绷所引起 只要把肌肉放松就好了
（但位置要对才行 像我的左膝盖会酸 是因为左大腿肌肉太紧 和膝盖无关
右脚底酸 放松的点是右小腿..）
没事多伸展 看电视、听音乐、下课休息发呆时都可以边做边拉 拉个十秒钟也好
让肌肉轻松不紧绷 保持弹性 跑步自然会有轻盈的感觉啦
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◆ From: 115.82.216.187
※ 编辑: ppsj 来自: 115.82.216.187 (05/16 00:13)
1F：→ darthv:我是找厉害的按摩师傅，他们全身寻一遍之後就好了。 05/16 00:13
2F：→ darthv:没错，膝盖的酸痛很复杂，可能是看来不相关的肌肉... 05/16 00:13
3F：推 ckHuang:自己看书学「姿势跑法」，会不会也没做到重点?= =+ 05/16 00:13
4F：→ rickmain:所以才要赤脚跑不是吗?姿势跑法根本就是赤脚的跑法.. 05/16 00:42