※ 引述《PILICATCAT (风太)》之铭言： : 练习时间：1小时30分 左右 : 距离约 ：15k 左右 : 地形 ：柏油路、磁砖路 : 鞋款 ：asics cumulu12 4e (前几星期购买) : 状况 ： 之前都穿m牌的，第一次接触a牌，再跑的时候前几十分钟没多少感觉 : 但是跑了30分左右，感觉脚步都会变的越来越重..... : 虽然此款重量比m牌高一点点，但是跑了起来随时间累积，对我来说 : 还差蛮多的(虽说新鞋不适合跑太远....) : 这几天练习完，跑完的後感觉还不太会有酸痛感，但是隔天睡觉起床 : 後感觉还蛮明显的 : 部位 ： 感觉是在左大腿上缘，靠近鼠蹊部(两腿v字旁)前端附近(有时右腿 : 也会) : 有时感觉屁股两块肉里面也会有点卡卡的(骨盆?).... : 虽有以上痛因，但是小腿和大腿却不会酸痛，这应该不是所谓的抽筋吧 ? : 如果有大大知道原因，可否说明一下帮助改善 : 感谢 请问你是跑步时会外旋较多的人吗？ （一般的说法是外八） 如果是的话 我也有相同的问题产生 所以我问了我的瑜珈老师（他同时也是健身教练） 他的回答是这样的 "这情况,相信主要因为TVA(tranvse abdominal)不够稳定,集中训练hip point(ASIS)收窄, 坐骨打开,大腿内侧自然往内而大腿骨不刻意内转" 希望这个答案可以帮的上你 我用白话一点的说法解释好了 老师的意思是说核心不够稳定的情况下 跑步的人在一直往前移动的状态下 我们会更容易把骨盆腔的前侧打的更开 所以你必需要有把大腿骨和骨盆腔交接点的那两个点往内往中间收紧的意识 感觉你的下背和骨盆後侧有被撑开的感觉（这可能有点难但请你用用想像的） 但不是转动你的骨头 是靠肌肉的力量去带动的 当你这样作的时候 你的腹腔骨盆腔这一段的肌肉就会是一个平衡的状态 髋关节和大腿骨就可以好好的卡在一起不会擦来擦去 外八的人他的大腿骨最顶端会很容易没有好好卡进骨盆腔那个凹槽 如果不练习这麽做那地方的软骨就会很容易磨损 不跑步可能还好不太会有不舒服的感觉 但是在一直连续摩擦的状态下久了这样是不太好的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.1.130 ※ 编辑: akicrave 来自: 220.130.1.130 (04/22 18:44)