这场本来还怕艳阳照顶，结果很意外的是阴天 有个同事硬被我拉来跑半马 先来谈谈他好了 XD 这位仁兄平时没有慢跑习惯，但只要台北有9~12K的 路跑赛都会参加，跑10k所花的时间约在1hr10min左右 後来被我半推半就下，开始跑半马 他的初半马是2010富邦，成绩2hr50min多，听说最後1k抽筋用走的 第二半马是2011淡水河，成绩3hr多，倒数10名内，大概後半也是用走的 本来以为拉他跑半马，会使他开始练跑 结果礼拜五一问，他还是一公里都没跑 只有爬爬楼梯和骑室内脚踏车，我就想说完了，我这样是不是只是害到他 没办法，这场前10k我就陪他跑，折返後就看他造化了 一开始很多人都很兴奋就冲了，我就拉住他，说当作热身慢慢跑 跑到5k左右大概36分，叫他喝一口水後继续慢步前进 跑到10k後(1hr10min)给他一颗盐碇吞，叫他还是以这样的步调完成後半程 後来我手机传来他的简讯 "226" 代表他剩下的11k只少还以1hr16min完成，我也稍微安心点，以後可以 继续推他跑半马 XD 结果，这场我只注意帮别人配速，自己却忘了 ~_~ 第一个10k因为花了1hr10min，想说跑快一点补回来 第二个10k花了52min，第三个10k花了53min 但是越过30k後，身体的疲劳度已经相当高 我这时才想到不妙!!太早用时速快12公里的速度跑了 跑到35k时，30~35k这五公里花了35分，再次确认配速失败了 反正既然不能破四，就没什麽斗志硬撑 剩下的7k就慢慢混，结果4hr20min完赛，同伴都很诧异我怎麽 没破四 ~_~ (其实想想这种天气没破还真可惜) 这场我学到的教训就是我只能冲20k，前半还是乖乖的当LSD跑吧 XD --

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