小弟是仅累积6马的新手，趁这次完成四连马的机会，野人献曝一下： Round 1: 2010.12.19 台北富邦马 赛前一周练习量： 0 K 成绩： 4:20 检讨： 前半程 1:46 、後半程 2:34 不自量力去跟永和慢跑3:40的兔子大哥的结果 就是後半程爆掉~~~ 不过终究是休息了三周没跑，能完赛就不错了 Round 2: 2010.12.26 风城盃50K超马 赛前一周练习量： 20K 成绩： 5:49 检讨： 前4圈的时间都在1hr5min左右，最後一圈掉到1hr28min 配速应该没问题，只能说耐久力不够吧 Round 3: 2011.01.01 云林元旦马 赛前一周练习量： 0 K 成绩： 4:16 检讨： 赛前还想趁这场破4hr，不过光说不练(赛前一周竟然一公里都没跑) 的结果，就是在最後1K抽筋，其实在跑到40K已经剩不到10分就4hr 了，这时想到4hr无望後就像泄了气的皮球，太在意"4小时"这门槛的 结果反而让我跑了一场最难过的全马~~~ Round 4: 2011.01.09 泰雅马 赛前一周练习量： 60K 成绩： 4:23 检讨： 有了虎尾马失败的教训後，这周可以说加强练习，跑了20K和10K各 两次，又加上是山地马，就没有想破4hr的压力，结果跑出了感觉 最顺的一次： 前半程：2hr15min、後半程：2hr08min 也许是赛前刚好看到"天生就会跑"的一段：超马跑者只要看不到山头 ，就不会用跑的浪费体力。这次泰雅马22K~26K这段，我就用大步走代替 小跑步，真的省了不少体力，26K折返点起到终点为止，就利用储备的体力 狂奔，一个接着一个辗过真是爽快，这应该是我跑的最愉快的一次全马吧!! 一些小心得： 一、连马虽然省下了每周一次的LSD，不过周间还是跑个3次，约40K比较好 我一开始也想说每周都跑全马，周间应该不要练太多以免过度疲劳，不 过泰雅马前的60K练习量并没有让我觉得特别疲惫，不过这应该只适用 我这种等级的跑者吧，听说专业的都是平常狂操，然後赛前一周大休息 二、前快後慢还不如前慢後快，前者是後半疲累还得忍受一直被辗过。後者 则是在後半享受辗过人家的快感，当然前後都能一样速度是最好啦~~~ 三、跑个马拉松已经够累了，我决定让自己愉快一点，未来的全马前半程就 当作稍快的LSD跑，後半有能力冲就尽量冲，4hr就让他顺其自然吧~~~ 本周是四连马後难得的休息，接下来就是古都、淡水河、拜年无米乐的三连马 了，希望都能跑的向这次泰雅马一样，不在意成绩好坏，只求愉快完赛。 --

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