※ 引述《csc (怎麽办)》之铭言： : 星期日参加了人生第一次的路跑--嘉义老爷盃， : 女子挑战组7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累， : 刚跑完左膝要坐跟蹲时，真是痛啊~~到今天後脚踝跟左膝盖还有点僵硬； : 不过之後又报名了1/23的古都半马，虽然是限时四小时完跑， : 但是还是希望在三小时内完成啊。 : 我先前平时的跑步习惯是一个礼拜大概3~4次，1次约跑4k/30分， : 一个礼拜其中会有一次跑8k/60分(因为怕7.5k没在时间内完跑)， : 所以最长就是8k的纪录而已了， : 不晓得接下来的一个月我该怎样练习呢？谢谢 我跟你一样 目前也只有跑到8K 也报名了 台南古都的半马 (还多报了一个高雄的半马) 在上周开始练习之前 已经有一年多没有跑步了 虽然之前有跑过两次半马 但 这麽久没跑 一样一切都要重头来 能不能跑完我倒不担心 因为报了名 让我有了练习的动力 过程比结果重要啦 我预计的练习计画也是一重一轻 基本上就跟上一篇说的差不多 --

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