作者ckHuang (无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於跑步的一些小问题
时间Sun Dec 26 23:52:35 2010
※ 引述《iris7love (勇往直前)》之铭言：
: 1.目前3000公尺跑完，需要21分钟。
: 除了常跑以外，不晓得还有什麽方法，可以将时间缩短？
常跑如果不刻意要求，在不知不觉中同样的距离时间确实会缩短
另一个就是刻意去加快速度，一但身体习惯这样的状态，时间也会缩短
渐进的方式可能是中间几圈稍加速度，慢慢的你能加速的圈数会越来越多
依现况你跑到18分就算是很不错的成绩了
: 2.慢跑完都有努力收操，但是不晓得为什麽自己膝盖关节，会有莫名的疼痛感？
: 最近怀疑自己是不是姿势不良，所以都会趁跑步收操时，
: 偷偷观察其他人的跑法，不晓得是不是自己资质太差，还是看不出所以然！
: 3.关於呼叫吸方面，自己都习惯 "吸吸吐吐"，吸是用鼻子，吐是用嘴巴。
: 不晓得自己呼吸的节奏和方式是否正确?
: 麻烦各位前辈解答，谢谢 ^_____^
这是之前还蛮常见的一篇文章
http://www.sportsnet.org.tw/upload/newsagency/running_tips__3_.pdf
速度不快的话基本上还是建议以鼻吸鼻吐为主
并非不能用口，而是觉得光靠鼻子已经无法负荷现况再以口为辅助
而2吸2吐为最普遍的呼吸频率，而其实并没有一定的呼吸频率
像一开始速度不快，我会用4吸4吐
随着速度增加渐进为4吸3吐→3吸3吐
再受不了才会依状况在3吸3吐跟2吸2吐之间做交互运用
(口依旧是做辅助，能靠鼻子就尽量不用口)
最後要全开冲刺会变成2吸1吐
另外「吸吸吐吐」这中间并不是要分得很明确
在亚瑟士训练营时许绩胜老师有提过
所谓的2吸2吐，是指在前两步做吸气，下两步做吐气
中间并不会有断点(EX：吸、吸、吐、吐)
所以呼吸的声音只会产生1吸1吐，而非2吸2吐
以上个人经验供您参考
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《民国史记 志中列传》
扁皇受困於土城，皇子志中多方举义营救。
为求护产救父，起兵於晓岗钱镇，终能号招旧部，成一地之霸。
昔兵马倥偬之际，溺渴长伴於身，不免有前路多舛之感。
皇子因之常叹：
「凰瑞竟孤寂，诚挚终招忌」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.161.87
※ 编辑: ckHuang 来自: 125.225.161.87 (12/27 00:01)
1F：推 cyr1216:原来吸吐不能有顿点哦 明天试试看 12/27 00:33
2F：推 iris7love:受教了 :) 12/27 09:05
3F：推 cyberspace:2吸2吐真的很多人会搞错，我也是去上了asics课程才知道 12/27 10:14
4F：→ cyberspace:原来是吸/呼一次跨两步，而不是吸.吸.吐.吐 XD 12/27 10:15
5F：推 naxy:受教了!感谢分享^^ 12/27 12:30
6F：推 mmay:超清楚的解说 谢谢分享 难怪我之前都跑到快要"黑估" 12/27 15:00