作者an123456781 (鹿角)
看板Road_Running
标题[请教] 1500,5000,10000 的练法
时间Fri Dec 24 02:39:24 2010
最近练跑开始碰到瓶颈了，上来请教大家
先提供一下小弟的基本资料：
身高体重：176cm/55kg
年龄：20 / 男
最佳成绩：1500m - 5分01秒98
5000m - 20分28秒17
10000m - 45分26秒23 (今天第一次跑10000测的 XD)
我的训练蛮没系统的
重训没做过，间歇也没练过
一直都是土法炼钢不断跑跑跑 XD
不过这样久了真的碰到瓶颈
通常跑一跑都是心肺还有力
但是膝盖附近肌群的酸痛影响步频和布距
爬板上的文章通常不外乎间歇
想请问大家 以我的状况
间歇的秒数和休息的时间该怎麽设定呢
另外准备不同距离的比赛，间歇的长短似乎也会有不同 ?
例如 400m间歇、1000m间歇 我都听过
这方面也请教大家了，没什麽概念
题外话
肌乐这种东西是真的有疗效或放松效果
还是毫无反应就只是安慰剂而以 ?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.188.87
1F：推 bill19880401:板大哪里人??成绩跟我相近说，可以一起练 XD" 12/24 06:08
人在新竹,114
2F：推 jimson75710:你应该还没到瓶颈吧...我刚开始跑步也是这个时间 12/24 07:35
3F：→ jimson75710:继续跑了几个月之後也没跑间歇现在10K也有40分了.. 12/24 07:36
10K是第一次跑，有瓶颈的应该是指1500M和5000M
4F：推 simple123:400M间歇，跑90休90吧?之後就800M间歇跑180休180。 12/24 08:16
以1500来论，若400间歇跑90秒会不会太松了一点?
1500 五分钟 ==> 400 1分20
间歇的秒数是要比自己在跑长的平均成绩慢一些还是快一些 ?
5F：推 Bertram:千五可以跑5分钟,五千只跑到20分半,可见你耐力不够,我以前 12/24 10:49
6F：→ Bertram:千五跟你一样,但五千可以跑到19分,一万可以跑39分半,多跑 12/24 10:50
7F：→ Bertram:些长跑吧,增强自己的耐力. 12/24 10:50
此耐力是指肌耐力还是心肺耐力呢？
8F：推 deech:推B大，5分01秒跟20分半的等级不一，人在新竹可一起练。 12/24 12:40
话说五分钟是个很痛苦的成绩 XD
我也只有在比赛才跑得出五分出头的秒数
9F：推 jason12308:这已经很强了吧(对一般人来说...我就是跑健康的= = 12/24 13:38
※ 编辑: an123456781 来自: 114.25.188.87 (12/24 16:46)
10F：推 freak9:加入清华田径队 12/24 16:49
11F：推 simple123:所以後面800间歇就是指若400间歇轻松的话就改800间歇， 12/24 17:39
12F：→ simple123:如果还太轻松可以将秒数缩减，一次至少练个5趟吧?! 12/24 17:39
13F：→ ckHuang:先把400M跑90休90 X5完成再说吧 目前看来用1500M的成绩 12/24 18:18
14F：→ ckHuang:去估算不太准 因为3个成绩落差太大 12/24 18:19
15F：→ jason12308:10K跑40分还满屌的 12/24 19:44
16F：推 bill19880401:可以跑12K，每圈先配110s左右看看 12/24 20:12
我10k昨天测 平均每圈(400m) 109s
12k的话我觉得自己撑不下去XD 慢慢增加强度好了
※ 编辑: an123456781 来自: 114.25.188.87 (12/24 20:19)
17F：推 blueangle:我也是跑健康的，我五千就快要30分了- - 12/25 17:21
18F：推 lambibanez:好可怕...十公里40分钟真难想像XD 12/26 21:02