故事的开始,应该先回到2009年的10月,我和学妹正在讨论聚会的活动,突然灵光一闪, 觉得大家出来工作这麽久,好像都在为钱,为生活,为家人而工作,反倒是忘了自己真正 想追求的东西是什麽,有没有什麽事情,是真正自己想做,但一直没去做的事?於是,想起 很早一篇文章,提到每个人应该都有一份 "To Do List",这辈子应该尝试去做的事, 於是,我想起了马拉松….. 从大学时期就有慢跑习惯的我,跑个3000m或者6000m ,不是什麽大问题,但是随者工作 日子久了,跑步也是有一搭没一搭的,我真的能完成一趟马拉松吗?心理相当疑惑, 於是上网找了相关的训练资料,发现,如果我要跑12月20的马拉松, 训练时间完全是不够的,所以,索性跟朋友报名了21km组,由於准备时间太短, 原本16周的训练计画,我只进行了7周,就去跑了,我的初半马跑到要上提顶的上坡段时, 小腿出现了抽筋的现象,最後的几公里,在大多走路的情况下,完成了半马,成绩也不理想, 2小时30分 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 时间来到2010年的6月,世界盃正要火热展开,我心中的那一团体育之火,也点燃了, 我想起了去年没能完成的事....我要完成一趟马拉松,看看路跑协会的行事历, 锁定年底的富邦台北马拉松,我还有6个月的时间可以准备,再看一下 FURMAN INSTIUTE OF RUNNING AND SCIENTIFIC TRAINING(简称FIRST计画) 的 16周马拉松训练计画,算一算,在计画开始前,我还有大概3个月的时间,可以先做 核心肌肉的训练(毕竟我在去年完成半马之後,就几乎没有运动了),因此, 买了台北市运动中心的季票,每周报到3天,先以训练肌肉为主,跑步随性就好, 每个周末先从6Km开始,每一周再把距离增加2Km,时间渐渐过去,来到了FIRST训练 计画开始的前一周,这一个周末我的长跑需拉长到20Km,但是,我跑到18Km时, 就觉得无法再继续了,心里有些担心,因为正式的训练计画就要开始了,而FIRST训练计画 的第一个周末就是21Km的LSD,我该不会第一周就无法跟上进度吧? 果然,训练计画 开始後,每个周末的LSD,第一周21Km, 第二周24Km, 第三周27Km,我都跟不上进度, 於是上网请教马拉松前辈,该怎麽调整,前辈们建议我放先慢速度,以距离为主,於是, 听从前辈的建议,我又赶上了训练的进度,这16周的训练计画,其中有5个周末要跑32km, 我仅完成其中的三次,另外两次,因为体力不继,中途放弃了, 但是跑完32Km的感想是:多走一步都觉得吃力 马拉松要跑42Km,我平常跑完32Km大约花.3.6-4小时,表示,最後这10Km, 我得在1小时半内完成,不然就会坐上"接驳车",为了控制自己的速度 我下载了billboard 2000-2009年的top 100及我喜欢的流行歌曲,整理出适合自己跑步 的歌,分门别类,依照自己要配速和训练计画,用iTune编了不同的play list, 训练的期间,我也不时地帮自己做心理建设,看了 书：村上春树-关於跑步我说的其实是...... 电影：马拉松小子 (日剧及韩国电影) Youtube 上的各种马拉松影片 比赛前的周五,因为同事都知道我要参加马拉松,所以,还特地帮我加油打气, facebook上的涂鸦墙也有很多的加油和祝福留言,这帮我增加很了多的跑下去的决心 -------------------------------------------------------------------------------- 12月开始,为了马拉松,我做了作息的调整,每天晚上早早睡,早上4点就起床, 让身体习惯在7点钟是"清醒"的状态 12月19比赛当天,我依照习惯,4点就起床,吃了早餐之後,收拾一下衣物,搭上当日第一班 的捷运,这一班列车,从台北车站离开的时候,就已经是满载了,一到市政府站,整个车厢, 瞬间清空,到达现场後跟同事一起拍个照之後,大家就各自就位,因为同事参加半马, 想跑快一点,不想被太多人档到,所以,挤到前面去,而我想从後面一点出发, 才可以有超过别人的快感,所以就待在後面,比赛开始前跟平常一样,充分地做好暖身, 再慢慢走向起跑线 开跑後的前5Km,因为跟9Km的一起,所以人潮特别多,且大家的速度很多都比我快很多, 我告诉自己,要稳住,跟着音乐节拍跑就好,依照计画进行下去就好,别跟大夥冲, 在仁爱路上,我超过了倒跑达人-薛庆光,我也给他大声加油打气,但我心想,他这样的速度, 可以在限时内完成马拉松吗(赛後我查了他的成绩,5小时出头,想必他是用非常稳定的速 度跑完的,佩服佩服!)在中山北路上,我超过了,丽山长跑俱乐部,看者他们拿着旗子, 帮队友加油打气的气势,还真有一股要加入他们的冲动, 沿途加油的MM真不少,跟他们击掌之後,可以增加自己跑下去的一点动力, 出发之前,我看过跑的路线後,我设定的策略是每个补水站,海绵站,补给站,我都用走的, 吃吃喝喝,再继续跑,经过大直之後,人群渐渐变少了,跟之前的路段比起来,被我我超过的 人,开始比超过我的人还多了,应该是音乐的关系,我出发的前5Km大概都是164bpm 的音乐,10Km之後,大概都是168bpm的歌,跑得也比较快,我也顺利地跑上市民大道, 这时候的感觉,我今天状况感觉不错应该有机会跑出好成绩,但是,想起了村上春树 书中说到,他有跑得很不好的经验是在前半段轻忽大意,觉得自己状况好,可是後半段 腿却不听使唤,最终成绩不理想,於是,我告诉自己,先不要管时间的问题,我的目的是 要完赛,如果到30Km之後,我还能感觉跟现在一样,再来想成绩的问题,跑着跑着, 经过市民大道折返点後,我超过了大脚ㄚ俱乐部,这些人真是了不起,可以拿着旗帜 跑马拉松,还是,一整团人一起跑,真是厉害,来到28Km的时候,前面累积的疲劳的感觉 开始出现了,大腿和臀部都在告诉我,他们不想继续跑了,但是我的大脑下令,可以跑的 时候,就得继续,每跑一步,就接近终点一步,但是我的速度却越来越慢,也被大脚ㄚ 壮盛的军容压过,这时,我想说,下一个补水站,我停下来休息一下吧,於时,我在补给站,大概 步行休息了2分钟,从28Km到31km之间,也都是在慢速和步行之间渡过,经过31Km时, 回头看了一下对面的牌子,写着,最後5Km,心情为之振奋,但想了一想,如果对面是37Km, 而我刚过31Km,不就表示我还得往前跑3Km才到34km的折返点,天啊！环东大道还 真漫长,於是,我还是拖者缓慢的步伐继续往前跑,这时想起,村上春树书中的一段话, "马拉松毕竟是跑步的竞赛,不是走路的竞赛",所以,可以跑,我就继续跑下去, 好不容易,通过过34Km折返,看一看表,大概是3小时半,心想,如果,我未来的8km如果 我可以在1个小时内完成的话,我就有机会可以在4小时半之内完成了, 这个想法着实令人开心,因为比赛前,我的首要目标是(1) 完赛 (2) 5小时之内完赛 有机会比自己预期的成绩好,理所当然相当开心,这时,不知为何先前酸痛的感觉消失了, 我回复到10Km左右的感觉,觉得这样跑下去,一定没问题, 沿途,我开始超车,看到肢体残障的跑者(看他的服装,应该是大陆来的跑者)能够跑到 这样的距离已经很不简单了,当然要给他大声加油一下,还有,见到对面跑来北埔国小的 小朋友(隔天看新闻才知道最前面那个弟弟才6岁),两路整齐地跑过来,当然也是要 大声帮他们加油一下,随着超过的跑者陆续地增加,我来到最後的4Km, 遇到了民生慢跑的黄大哥(後来查成绩才知道是他),聊天当中才知, 黄大哥相当不简单, 从10月开始,每周连续不间断地跑马拉松,他说生涯已经累积82马了,知道我是初马, 还鼓励我要继续跑下去,挑战更多马,接近终点时,又见到大脚丫的旗帜,跟着他们队伍, 鱼贯地跑向终点,後来查询成绩,4小时24分,初马这样的成绩,当然是相当开心, 带者这样的心情,心满意足地回家了 後记 很开心地,我在我的人生To Do List 上,又完成了一件事(我之前完成了高空弹跳,登玉山, 爬新光大楼) 短时间之内,应该不会再挑战马拉松,(训练真的很辛苦) 鼓励大家,给自己一次机会,可以放手去作自己想做的事,即使失败也没关系 套句日剧版马拉松小子的经典对白： 带者不放弃的心,永不认输!旁徨失措的时候,勇往直前! --

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