跑马拉松的科学 马拉松全程42.195公里。许多跑者在最後一段路程「撞墙」，跑步速率急遽下降，心里 觉得跑不下去，难以振作。美国许多城市每年都会举办马拉松赛，合计有几十万人参加 ，其中百分之四十以上有撞墙经验，1～2%退出比赛。 原来我们从事费力的运动时，身体利用的能量来自碳水化合物，主要是肝脏、大腿肌肉 里储藏的肝醣，还有血液中的葡萄糖。其实身体脂肪里的能量更多，但是要等现成的醣 耗尽，身体才开始利用。脂肪代谢物-酮类-在体内累积，会造成肌肉疼痛与倦怠感，撞 墙就是体内醣类消耗殆尽的徵兆。 美国哈佛医学院学生拉波波特(Benjamin Rapoport)参加过18次马拉松，纽约市、波士顿 的马拉松都跑过，最佳纪录是2hr 55min(世界记录是2hr 3min 59sec)。2005年纽约那次 撞墙经验，让拉波波特对跑步生理学发生兴趣。他不只是医学生，也是哈佛与麻省理工学 院合办的「健康科技」学程(HST)博士生。10月下旬，他发表了研究报告。 原来跑马拉松的两个关键生理指标是：带氧量与两腿肌肉质量。带氧量是身体在运动时能 够提供肌肉的氧气量。有充分的养，葡萄糖才能完全燃烧、释出能量。训练有素的运动员 比四体不勤的人，带氧量高75%。而肌肉质量越大，储存的肝醣越多。拉波波特的研究成 果是一个数学模型。有意跑马拉松的人，把自己的带氧量、两腿肌肉质量、体重，以及预 定跑完全程的时间，输入这个模型，就知道自己一路上应该补充多少糖份。 波拉拉特告诉记者：「许多人认为撞墙是不可避免的，其实不是。为了避免撞墙，你必须 先弄清楚自己的斤两，找到合适的节奏，就能跑完全程而不撞墙。要诀是你根据这个节奏 补充糖份。」当然，跑马拉松不只是试炼自己的生理，心理素质也是完赛的重要因素。除 了坚忍不拔的毅力，「按预定节奏执行计画」也是成功的要件。他说：「一旦确定了节奏 ，就必须一以贯之。有些人在开跑後，往往太过於兴奋，改变了节奏。那可犯了兵家大忌 。」 资料来源：2010年12月号「科学发展」杂志 --

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