作者ppsj (谦)
看板Road_Running
标题[心得] 屏东大华单车国道马
时间Sun Nov 21 15:35:37 2010
从讨论情况来看 板上大概没什麽人知道今天有这路跑
全马从屏东体育场起跑 沿着单车道一直跑到屏科大附近再折返
半马和十公里的起跑点好像和全马不一样 起跑时我站的蛮前面的
但是在路上一直看到他们从对向跑回来 包括一堆小孩子家庭组在内..
南台湾 尤其是屏东的冬天很难有雨 所以能有个阴天就不错了
早上四点半起床简单吃几根香蕉和一个饭团、再灌一大杯豆浆後出门
到会场已经五点四十 寄物、热身、出发 人不多（我的号码是17xx）起跑很愉快
沿途风景没什麽好说的 除了屏东市区外 就是乡间景色
阴天 到八点多才慢慢开始感受到冬阳的热情 而那时已经起跑两个多小时了..
主办单位办的很棒 吃的东西有柳丁香蕉这些常见的
喝的部分就精采了 水和运动饮料之外 还有透心凉的青草茶以及蜂蜜柠檬！
每5K~10K还有一大堆肌乐随你使用
完跑後印成绩也很快 除了便当 还附赠一瓶人蔘饮料和喝到吐的可乐 实在就感心！
自我成绩的部分是连自己都很讶异
（我知道板上很多强者 但请让小弟自我满足一下 因结果超乎想像 让我开心很久）
从一开始到22.5K折返 都可以维持着10~11km/hr的配速
一路上我还觉得奇怪 怎麽今天体力这麽好？除了之前腿部肌肉紧绷没拉筋拉开外
心肺部分并不太有疲累的感觉 主办单位的距离量错、路程变短了吗？
（大概是因为上次跑马是阳明马 被那恐怖的情况吓到了
这次一开始真的有放慢点速度 山路和平地的落差实在太大了）
过了折返点 自己衡量之後 加快了速度小冲一下
欸！ 好像可以维持平常练习的12km/hr喔？
心一横 就给他拼看看 就这样一路冲冲冲冲到了35K左右 腿部的肌耐力才开始抗议
看看手表 有机会拼4小时内 甚至3小时50分 不想放弃 还是咬牙切齿的跑 直到终点
最後成绩是3小时48分 比阳明马足足快了一小时 也比今年的高雄228初马快35分
看来 这几个月一周五六天的70分14k 还是很有效的
这次完全没当步兵 就一路跑回来 最後还超了不少车
说真的 也不太喘 就是腿部肌肉之前的紧绷不适感变严重 影响跑步
下个礼拜好好休息一下 拉拉筋 找个好的按摩师抓抓（高雄有没有推荐的？）
再继续练肌耐力
接下来的目标就是朝330前进罗
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◆ From: 124.8.131.211
1F：推 jht:有去的跑友大概还没全回到家吧!! 恭喜全马创佳绩 11/21 15:41
2F：→ criky:我也觉得这场很好跑~~ ^^ 11/21 16:32
3F：推 naxy:你进步好快!恭喜啦^^ 11/21 16:37
4F：推 criky:楼上进步的速度才可怕 = = 11/21 16:38
5F：推 marissa127:恭喜完赛，很棒的分享，恭喜!! 想知道高雄的按摩师+1 11/21 17:31
6F：推 elevenpig:没错~naxy的速度才可怕XD 11/21 18:54
7F：推 u8912039:跑的不错…加油继续练会进步… 11/21 20:07
8F：推 naxy:阿伟兄跟小朱兄，怎麽扯到我这来= = 11/21 21:23
9F：推 soccer2005:恭喜 这成绩很棒呦 再加油一定可以330的 11/21 22:22
10F：→ ppsj:谢谢鼓励^^ 11/22 09:07