【中时健康 陈怡君／台北报导】 2010-11-15 10:30 今年年底台湾除了迎接世界级的花卉博览会外，另一项重量级的活动就是台 北马拉松赛，各国好手将会齐聚一堂。除了能让国人看到高水准的运动竞技外，也希望民 众能共襄盛举参与路跑的赛事，藉此培养适度运动的好习惯。 对於专业马拉松选手而言，不管在前期训练、比赛的呼吸配速到完赛後的状况调整都有一 套个人化的模式。但对於一般民众而言，有时候到运动场跑跑步，隔天可能就会全身酸痛 或是发生抽筋的状况发生，新光医院复健科主任谢霖芬表示，这些状况的起因可能都是来 自於未做足跑步前暖身与跑完步後的缓和操。这些急性的酸痛，通常都需要透过冰敷的动 作，来尽快舒缓身体的疼痛。 谢医师提到跑步後的肌肉疼痛通常是为了修复运动损伤的肌肉纤维而产生的现象，如能持 续运动能增加肌肉纤维，就可以渐渐减轻疼痛的情况。可以藉由冰敷消除肌肉疲劳，或者 是加强跑步後的伸展，达到良好的舒缓效果。通常疼痛的部位都集中於下半身，腿部、膝 盖、足底三大区域，这时候透过包覆性的护具搭配冷垫可以准确且集中的解除局部性的疼 痛，这也可以预防肌肉撕裂伤的形成，避免後续带来更严重的运动伤害。 若是有长期运动习惯的民众，通常最害怕的莫过於旧伤复发的状况，这些情况多发生在腿 部关节上，特别是足底的部分，这些疼痛感就必须透过规律性的物理治疗方式来避免复发 。现行市售的热敷垫选择性也相当多样，医师建议，选用有远红外线并具包覆性的热敷垫 ，能加速身体的新陈代谢，对人体本身的自癒能力也有不错的效果当然最好是针对性的局 部治疗，透过包覆性佳的护具来减轻疼痛的症状。 谢医师也建议平常没有运动习惯的跑者，出现肌肉酸痛、膝盖周围有些疼痛感时，可以先 将跑步改为快走，让身体适应这样的运动量，再逐步增加跑步的时间。 中时健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=12231 --

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