=================跑半马的契机========================================== 依稀记得去年年底富邦跑完10K後 身旁依然传来阵阵的脚步声 "比赛不是结束了吗? 原来是半马和全马的强者们还在奋战啊!" 当下心中也希望能够和他们一样,能够在2010年结束前尝试一次半马 不过自从富邦完後,都顾着爬百岳 慢跑这档事基本上很少碰了 半马虽然放在心中,但是也觉得好像不太可能 8/25 友:走!跑太鲁阁! 我:有3K的吗? 友:没有 我:那最短多少(．＿．?) 友:5K 我:那我可以跑1.2K然後用走3.8K的吗? 友:不行,因为我们都跑21K 我:你哪来的自信你跑得完21K,你上次跑步的时间和距离是多少? 友:我很久没跑步了 (￣▽￣＃)﹏﹏ 我:(‵□′)───C＜─___-)||| 算了,还是跟着报吧,还有两个多月 找了版上sanron大有用过的FIRST训练法 用每公里4m53s(这是去年富邦10K的平均速度)的速度定计画 希望能在1h43m~1h45m内完成比赛(真的是自我感觉良好....) 自己随便加加减减,改成11周的版本 然後照表操课 最後一周的LSD(16K,之前都没有跑到该跑的,心想最少完成一次16去比赛会比较心安)後 右膝一直怪怪的,该不会跑到一半爆膝吧 =================赛前====================================================== 比赛前一周 同事1:我们的厂商也要去跑太鲁阁喔,不要跑输他!!不要丢公司的脸,不可以输给厂商 我:我会努力的,不过我是第一次,请不要期望太大...Orz 同事1:喔 听说他跑好几次了 我:........................... 同事2:你要去跑太鲁阁喔,你要戴安全帽跑吗? 我:.........没这个打算.......... 同事3:那个xxx也要去,xxx也要去,xxx,xxx,xxx...... 我:我有全世界都会去跑的感觉 11/4晚上先到花莲,打牌到凌晨2点(默..) 11/5走步道,走七星潭,做一些消耗腿力.体力,但对比赛没帮助的事情\(〞﹌〝*)/ 睡前躺在床上,心理想的都是比赛完蛋了完蛋了,该不会之前的训练都白费前功尽弃... ======================比赛当天=========================================== 11/6比赛当天 4点起床,精神还可以 雨不大,不过至少不会热,这样安心了一半,膝盖好像也乖乖没感觉 搭车到会场 工作人员(超有精神):选手们加油加油~~~ 我(打哈欠,快睡着),找个墙壁靠着小咪一下 6:40往牌楼中准备出发,人好多 O_O,满到只能在桥上面等出发 7:00 碰!比赛开始了 # 0~5K 先到亚泥再折返 "别人都说前面是平路为什麽我跑起来觉得是有坡度,现在就有这感觉, 那5~10K的真正缓坡或是10~14K的陡坡怎麽办?" 好像也没有标1K.2K,这样算速度不好算,满脑袋想的都是现在跑多少了? 跑跑跑,好不容易到了5K水站,我只有一次路跑活动的经验(去年富邦10K,也都没补给) 所以算是第一次的水站初体验,前几桌人好多,到後面几桌拿就不会卡了 喝了杯水,"为什麽没有版上所说的香蕉,是因为刚开始吗?" 看时间27m30s,平均5m30s,有点慢,人真的太多卡在一起了 # 5~10K 刚过牌楼,立刻被一个女生超级俐落的超车,不过也跟不上她,放弃 沿途就是缓上坡,平路,缓下坡,慢慢的一个一个超车 对抗着缓上坡.风,也享受着漂亮的风景 7.5K的海绵站,海绵真的是好物!!好凉好凉,降温超有效!! 然後维持着用鼻子吸吐,等待自己预定的10K休息点到来 到了10K(52m30s,算起来5~10K大概是5m/km,是上坡,这速度不可思议,看来後面完蛋了) 有水站,有香蕉!!!赞啦!!!!!慢慢剥皮吃完後还要了一杯舒跑再上路(53m30s) # 10~15K 半马最难的大魔王来啦~好抖好抖,大腿好有感觉 另外也嚐试了之前网路上面写的步距缩小.前脚黏後脚.扭屁股跑法 跑起来好像差不多,以後更累可以再试试看 虽然抖,不过没看到什麽步兵让我很讶异,"果然会来跑的都是高手(我例外XD)" 原先预定16K後才用鼻子吸嘴巴吐,但是在12.5K後就开始了,糟糕! "单纯只用鼻子吸吐我看我应该跑不完" 信心动摇,开始想着为什麽会失败,干麻不在家里睡觉,2012快来了...(#)%*)@#% (好像也太早想了...@@) 然後开始看接下来要跑的路,一直希望溪畔隧道快来,"我要下坡!",然後15K水站可以休一下 看还有没有香蕉吃XD 陆续看到有人折返,"wow 好快!!" 好不容易捱到了折返点,到15K水站,吃香蕉喝舒跑,休息了一下,准备下坡了~ # 15~21K 希望可以看到认识的人互相加油打气一下,可是一个都没看到>"< 然後看着接下来要跑的路,"我刚刚真的跑这段路上来吗?我为什麽还活着?" 大概到了这段时间也没办法超车了,前面後面速度都差不多,大概就是这几个人, 跑到16.多K,不行了,腹部好痛好痛,下坡都靠这块在撑, 改用弯腰驼背法跑一下,不痛了,恢复正常跑法,好痛好痛 就这样循环到17K ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 17K,"身体不想跑但脑袋想跑",放弃,开始变步兵, 然後会有一堆人超你车,心理虽然很不甘心但是也不能怎麽办 然後又开始跑起来, 看到远方有块牌子,"这样算起来应该是20K的牌子,撑一下",拖着身体跑跑跑, "牌子怎麽不见了?(往远方看),啊勒,原来是有人穿着和牌子一样颜色的衣服在跑 （￣□￣|||）" 被骗了,心里大受打击,又放弃变步兵,然後被超车 最後3K "算一算接下来用全部走快一点的好像还是可以在两小时内完成" 虽然和原订目标不同但是现在是"身体可以跑但脑袋不想跑"这个糟糕的状态...(摊手) 然後全程都在隧道里面跑跑走走 没有里程数,也不知道最後2K到了没,左脚也快抽筋了,想着想着, "剩下1公里的牌子"出现了,这次不是人!!! 算一算,如果全部用5m/km跑的还可以在1h51m内完赛 还是跑一下吧,跑跑跑,看到隧道出口,好死不死,右脚在这时候也快抽筋了,只能慢慢跑 原先预定终点前要超车也因为左右脚都快抽筋所以只能已被超车做收 Q__Q::: 最後时间: 1h51m25s 完成我的初半马 成绩虽然不满意但可接受 去年的愿望达成! YA!!!!!!!!!! ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 谢谢大家~ --

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