作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
标题[问题] 铁腿了 该忍痛跑还是休息会比较快好呢?
时间Mon Nov 1 17:16:25 2010
想请问各位前辈，小弟参加梨山马结果现在铁腿了，
大腿非常酸，连走路都有感觉，坐下这个动作更是酸痛，
本来跟太马差两周，因为台风让梨山马延期，
变成连马了，眼看太马马上就要到来，
这时候应该要继续练习，还是彻底休息，在恢复上会比较快呢?
小弟没有要再练跑让自己进步了，反正也来不及了，
重点在赛後恢复，休息和继续跑哪个恢复会比较快呢? 谢谢
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◆ From: 134.208.3.185
1F：推 Noping:刚刚掷茭的结果是休息比较适当 11/01 17:25
2F：→ carl3104:掷茭准吗XD 11/01 17:26
3F：推 WMX:我自己心得是去游泳或去小跑5公里，晚让洗热水澡会很快好~~ 11/01 17:34
4F：→ WMX:假如是严重铁腿，一般就是痛3天啦...太马前要复原没问题~~~ 11/01 17:35
5F：→ ppking:我前天LSD30,昨天也严重铁腿,但今天也差不多恢复了 11/01 17:41
6F：推 bgchen:建议动态恢复:继续小跑,一天都不要断,惟强度与距离都要减 11/01 17:53
7F：推 imgod:强烈建议维持每天慢跑30-40分钟 然後暖(收)操记得多做 11/01 17:54
8F：→ imgod:越是酸痛越是要慢跑 至於场地 可以选择草皮 软一点的地面 11/01 17:55
11F：推 Beowolves:至少休息两天..我到是很相信身体的感觉，酸痛就休息阿. 11/01 19:36
12F：→ carl3104:糟了，两种说法都有，真的要掷茭了> < 11/01 19:40
13F：→ carl3104:我自己之前是都休息啦，但太马在即，想赶快恢复~ 11/01 19:45
14F：推 kevenytu:先改成走路排乳酸吧~收操记得拉筋&按摩~会比较好些~ 11/01 19:47
15F：→ kevenytu:毕竟赛前一周 再怎麽练也没啥效果 倒不如减量恢复体力~ 11/01 19:48
16F：推 jht:还有另一个选择,po[转让]文 ^++++++++++^" 11/01 20:02
17F：→ carl3104:不~~~~~~~~~~~ 这一点酸痛不会让我轻易放弃的> < 11/01 20:12
18F：→ carl3104:痛.......(抖) 11/01 20:12
19F：推 coolwoods:可以体会那种心情~~我是会去小跑个两三公里~ 11/01 20:20
20F：→ coolwoods:然後去泡一下spa~多按摩~~让酸痛快点消失~ 11/01 20:20
21F：推 alains:10/30比完113也是铁腿中,还好接下来没比赛了~~ 11/01 20:24
22F：推 elevenpig:推走路，反正只剩下一周，赛前一周要减量 11/01 20:59
23F：→ elevenpig:话说…路跑好手这回太马不是要挑战初马吗XD? 11/01 21:00
24F：→ elevenpig:如果目标是放在太马…梨山应该当作LSD来跑的^^ 11/01 21:02
25F：→ elevenpig:不过应该不用担心啦~过两天就会好了! 11/01 21:02
26F：推 ayou7:推imgod大 个人经验也是觉得要慢跑 全休息个两到三天会发现 11/01 21:08
27F：→ ayou7:体力差很多 11/01 21:09
28F：→ carl3104:11猪大，啊... 我没想那麽多耶，因为天气超冷，我就开到 11/01 21:12
29F：→ carl3104:全速了，就像电脑的冷却系统一样，尽情超频... 看来是超 11/01 21:12
30F：→ carl3104:过头了orz 11/01 21:13
31F：推 kevenytu:基本上那种地形比赛尽力去跑 不铁腿才奇怪咧~=.=+ 11/01 21:19
32F：→ WMX:去泡泡Spa或是泡热水澡...小跑步不要超过5KM，慢慢跑当热身~~~ 11/01 21:26
33F：→ WMX:至於怕体力退...我亲身证明不练跑2个月还是可以跑完全马的XD 11/01 21:27
34F：推 WMX:路跑好手练很大，只要适当配速不要太HIGH暴冲...一定可以完赛 11/01 21:34
35F：→ carl3104:不知道跟阳明马比哪个比较硬? 但我敢说跑起来绝对是梨山 11/01 22:54
36F：→ carl3104:舒服，低温跑步实在太赞了~ 11/01 22:54
37F：→ carl3104:W大还要加一个条件，就是不能受伤... 受伤任谁都不敢保证 11/01 22:55
38F：→ carl3104:能完赛~ 11/01 22:56
39F：推 WMX:我以前的印象应该是阳明山马比较硬...太马很舒服！ 11/02 06:36
40F：→ carl3104:喔喔，我是指阳明山跟梨山比，梨山似乎又更抖一些，阳明 11/02 07:17
41F：→ carl3104:半马落差大概450m，梨山半马超过500了 11/02 07:19
42F：→ carl3104:都是半马 11/02 08:30