作者evaleon (兼爱の行者)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 关於胫前疼痛?
时间Tue Sep 28 14:29:54 2010
※ 引述《evaleon (兼爱の行者)》之铭言：
小弟最近为了身体，开始了我的慢跑之旅~买了一双mizuno的慢跑鞋，一千五左右
运动公园标准400M跑道，逆时针跑最外圈，热身方式就是当兵学的那一套热身操~
开始到现在大约一周多，次数大约七八次，每次都是热身完之後，走两圈才开始跑
大概跑个三至五圈开始收操走两圈，速度算中下，常常被追过，没算单圈速度～
但是大约跑第四圈开始，左小腿会整个酸痛、颤抖、无力，没有力气支撑，回家都会跛脚
一开始以为我过重(193/105)而且长时间没运动马上开始慢跑，负担很大很正常
初期跑一休二，大约两三轮之後左小腿的酸痛、颤抖、无力的感觉几乎睡一觉起床
就好了，我开始跑一休一．但是感觉不太对，左小腿的酸痛、颤抖、无力的感觉越来越
早出现，一次一次，从第三圈、第二圈、第我第一圈跑没一半，那感觉又上来了？
回家仔细检查，发觉我左脚小腿内侧大约2/3高(小腿最粗的地方)，左小腿大约两点钟
方向，那边小腿肌跟胫骨连接的缝往骨头按压，会有疼痛的感觉，有余韵的那种痛
放掉之後还会慢慢有疼痛的感觉，连今天早上跟朋友的系队打全场也出现了～
这是胫前疼痛吗？我是该直接去看医生？还是自己有保养的方式？请前辈指点一下，谢谢
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以 上 是 旧 文
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昨天跑去双和医院挂了复健科，医生指出我的状况就是胫前疼痛，引起的原因很大在於
小弟我自己长时间未运动，突然间的运动以及体重过重造成的，造成左腿胫骨内侧发炎，
且我只有跑一休一，虽然小腿肌肉的酸痛一觉起来就消失了，但是胫骨内侧的发炎&肿胀
还是存在(用手按压胫骨内侧&小腿肌肉接缝处可以得知，且我的左腿胫骨明显肿一块)，
所以运动时复发小腿肌酸痛的时间才会越来越早，从2K~1.6K~1.2K~0.8K~0.4K就出现了，
建议我先修养一至二个礼拜，而且开了七天份的肌肉松弛剂&消炎镇痛药给我，直到按压
胫骨内侧的疼痛感不见才可以运动，而且建议我这种重量，可以先从快走&游泳起手，
直到身体开始熟悉这种基础运动量，或是体重开始减少之时，在搭配慢跑比较好....
给大家参考一下，一个礼拜不能跑步，那这周来集中练一下伏地挺身&单杠&六分钟腹肌
好了!
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◆ From: 111.249.169.60
1F：→ yuasa:不像是一般说的胫前疼痛耶位置不太一样，我觉得只是肌肉酸痛 09/25 23:38
2F：→ yuasa:而且睡一觉起床就好其实不算严重阿@@"，担心就去看医生~ 09/25 23:39
3F：→ yuasa:你热身多做些拉腿後肌群的动作(弓步那类)，结束後收操冰敷， 09/25 23:41
4F：→ yuasa:不然就是先少跑一点，毕竟你体重不轻~ 09/25 23:42
5F：→ evaleon:感谢前辈指教~最近有再考虑先以游泳练起~等到9开头再来跑 09/25 23:48
6F：→ evaleon:可是游泳比慢跑花费高~且慢跑是想跑就好!还在苦思~或健走 09/25 23:49
7F：推 ww3740524:刚开始练跑都会这样 有可能是前脚掌下去的姿势不对 09/26 11:11
8F：→ ww3740524:也可能是小腿肌不够强壮 可慢慢加强 久了疼痛自然就消失 09/26 11:12
9F：推 sanmark:买一本伸展圣经每天在家做个10分钟以上 09/26 18:15
10F：→ zaterran:我也遇到类似的情况，照ww大说的方法，让身体慢慢自行修 09/26 18:17
11F：→ zaterran:正就不会痛了。不过我体重算是过轻和原PO情况可能不一样 09/26 18:20
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※ 编辑: evaleon 来自: 114.34.133.114 (09/28 14:31)
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