因刚好有机会在国外参加路跑社团,(为了备战年底马拉松) 把我看到的情形纪录下来, 我知道台湾也有很多社团, 但还是希望有些经验是可互相学习的. 也欢迎版友补充,或以这些方式组织社团,推广路跑. --------------------------------------------- 前言: 我参加的社团,干部和所有资源都是自愿制的,一般大众完全免费参加,(除了BUS RUN负担车资) 创办者是位老医生,很热心的推广健康运动, 也会提供专业的运动生理学资讯分享. 每周都会有人开车到折返点,放些饼乾,整桶的运动饮料和纸杯. 当跑完抵达基地时,有饮料/水果/饼乾/土司... (千辛万苦跑完马上就有东西吃,总是很开心) ---------------------------------------------- 首先社团可视人数规模建立并分组,以下是分组例子: 　　　　　 Pace(min/mile)(仅供参考) 进阶 Advanced 08:00~08:45 中级 Intermediate 09:00~13:00 初级 Beginner 13:00~17:00 各组都需有个领队带领,参加者可自由选择,视体能情况每周换组. "领队"是经验丰富,老练的高手强者, 除了良好的体能外,还需有稳定的配速步伐能力, 能一路维持稳定速度,应付各种状况,带领组员们. 分组的好处是各级实力的跑者都可参与, 不会有跟不上,或落单的情况发生. 更适合普罗大众的需求. 如果人数多&广,各组可再细分更多分支,只要有领队即可. ---------------------------------------------- 团体路跑时以两纵队为基本队形,(但没限制,很自由) 遇情况时可成一纵队或各自散开. 当前方有路人/单车骑士/状况来临时, 带头者除了出声告知外, 高举右手表示全体往右靠(回避) 高举左手表示全体往左靠(回避) 以此类推, 後跟者同步举手并再转告给其後者, 当前方地面上有障碍物时,(如消防栓,沟槽...等) 则举起手约45度,(看是哪一个方向),来警告後面的跑者, 这些动作是为了保护自己也是为了保护别人, 同时也是礼让一般行人,尤其遇到老弱妇孺时要特别小心. 假如有遇到岔路/红绿灯/十字路口时,领队必须示意让大家减速, 即使是绿灯,也需注意有无违规来车,或行人. (注: 以上介绍皆是以安全的慢跑路线为前提) ---------------------------------------------- 路线规划: 由於是长程练跑,路线的补给很重要, 事先在中途安排休息点,寻找公用厕所/饮水机/便利商店,补给水分. 不要让组员们落单,确保大家都补给完後再出发. ----------------------------------------------- 社团/社群/团体练跑的好处： 1. 实力和成绩的明显提升,不管是竞争意识也好(总不想落後其他人太多) 或自我激励(别人跑得完,我也可以),甚至自尊心(竟连这老头或小女生都跑得了...) 2. 交换路跑心得&情报,学习跑步知识,高手提携初学者,强者传承经验. (重点是要有高手带头配速,这很关键) 3. 有参与感,有共同目标(如都是要参加马拉松)...etc ----------------------------------------------- 除了每周的练跑, 偶尔会举办"BUS RUN","巴士路跑" 一般社团练跑都是有个集合基地(有停车场,或大众交通工具到得了的地方) 所以这会限制练跑时必须以来回或圈数的方式来实现, "BUS RUN"是社团以包车形式,大夥像郊游一样,从基地浩浩荡荡出发前往特定目的地, 再以基地为终点一路跑回来,在搭巴士的同时也可预览路线. BUS RUN有几个好处: 1. 只需一路从外地跑回基地,之後再各自解散. 2. 可去平时去不了的地方,距离也可拉长(因为是单程) 3. 有新鲜感,路跑的同时可观看沿路景色. (台湾的话如果是台北高雄,应也可以捷运来取代) ----------------------------------------------- 一点小心得: 我以为我在台湾看内功高强的老爷爷们(你知道的,就是各地操场都有出没)已经司空见惯了, 没想到国外的各年龄层怪物更多,那震撼感简直就像BORN TO RUN作者看那些惊世高手一样 当我看到小女生在我前面飞奔扬长而去,用简直没心脏似的速度,那心中的惊恐...... 或是老日,老美,老墨们"从头到尾"边跑边聊天...(那啥肺活量啊/Q_Q\) 其实美国慢跑男女老少,甚至我想女性慢跑比例还比男性还多,当然多半也是因为地利之便 下次来写个装备篇,把我观察到的一些情形加减纪录.@@ --

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