作者csc (怎麽办)
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标题Re: [讨论] 跑步速度很慢
时间Sun Sep 12 01:09:09 2010
: 推 criky:有什麽目标想要加快速度吗? 热身完再微加速应该是不会痛才对 09/11 20:35
: 推 Wiley:慢慢跑距离拉长後~练一段时间再试着间歇冲刺 09/11 21:12
: 推 team925:慢慢来,先让身体习惯运动...... 09/11 21:27
: 推 arthurwang:先试着用舒服点的速度跑，让自己可以持续比较长的时间 09/11 22:07
: → isscat:调呼吸很重要罗,会喘跑久了腹侧会很痛,找到自己的呼吸节奏 09/11 22:13
: → isscat:(我每次跑步的呼吸节奏又不一样)如果觉得呼吸紧绷, 09/11 22:14
: → isscat:试着感觉那边的肌肉,并且控制放松(例如深呼吸然後放松吐气) 09/11 22:15
: 推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一样...原PO要不要先从快走开始 09/11 22:20
: → AZEX:等习惯後再慢慢增加强度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22
: 推 hitsukix:要找个人帮你看一下呼吸 09/11 22:40
: → ckHuang:呼吸调的好 可以跑很顺 09/11 22:41
: 推 hitsukix:你的速度已经慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45
: 推 wisest:我也觉得 跑健康的话 慢慢跑就好 跑长点 会更有成就感 09/11 23:27
: → standia:答数跑 ... 09/11 23:50
: 推 loveloser:才三四个月 慢慢来 再练三个月效果一定会出来 09/12 00:25
: 推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友会愿意带你跑步的:D 09/12 00:27
先谢谢推文还有回信给我的版友~~~
想加快速度是因为同事约要参加嘉义老爷盃的半马，但是感觉太勉强了，
所以想如果11月有办白河佳藕盃的话，能参加10公里组(规定90分钟内跑完)
第一个月跟同事一起走就是快走，因为觉得已经习惯快走所以才会开始跑，
自己认为是快走啦，可能在别人的眼中像是散步吧，
但是再加快就需要小跑步起来了....
推文讲到的呼吸是练习到一开始跑就很平顺吗？
因为我会喘是开始到1.5k很喘，过了之呼吸就比较平稳，
也感觉没那麽累，那次跑到5k也觉得还ok；
只是要想再跑快一点感觉腰侧开始会痛、呼吸变乱，
而且不知道是运动神经太糟还是四肢不协调，
加速会开始觉得跑步很不稳，一直摇摇晃晃的，所以现在都维持在3k--30分
另外想要练习加速是应该要先加大步伐吗？还是要增加抬腿的频率？要用脚掌前端跑吗？
我爸有次看到我在家里的跑步机上後，说是因为我都用脚跟在跑，所以才跑不快，
但是我又不知道怎麽用脚掌前端跑，我想我是真的不太会跑步啊...orz，感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.145.191
1F：→ yr:用手机拍个影片，大家帮你监定监定 09/12 01:25
2F：推 loveloser:楼上的建议真是太中肯了!! 09/12 01:34
3F：→ loveloser:我怎麽都没想到还有这招= =+ 09/12 01:35
4F：→ toroyang:跑步是走路的延伸,不要弯腰驼背,放轻松别太紧绷就好了... 09/12 04:41
5F：→ admirer:滑步的时候脚不要用踢的 脚板放松不要上勾 就自然会用 09/12 08:11
6F：→ admirer:中前足落地了 脚跟就会落在重心的下方略偏後 步频也会自然 09/12 08:12
7F：→ admirer:增加 以上是最近从脚跟先触地改成中前足落地的心得 09/12 08:13
8F：→ admirer:没有那个比较好 看自己习不习惯 另外要注意两脚平行脚 09/12 08:13
9F：→ admirer:脚尖向前喔 这样比较不伤膝盖 09/12 08:14
11F：→ hitsukix:两脚脚尖平行向前+1 我修正後胫骨就不会痛了 09/12 21:21
12F：推 isscat:我呼吸是从开始就很平顺,呼吸的断点都是跟着步伐的节拍的 09/12 23:00