我提供一下之前跟着学弟练的课表 稍做调整给你参考参考 400m 当然要强化速度 速耐 肌耐力 训练课表主要以200 300 400为主 速度的训练 除了200课表以外 还要做节奏跑 马克操 速耐肌耐力 就已300 400的课表为主 既然你说400可以跑到67秒 那麽就可以试着跑200*8-10趟 33-34秒 每趟休息时间3-5分钟 300*4*2 趟 51-53秒 每趟休息2-3分钟每组休息5分钟 4趟一组跑2组 400*5*2 趟 75秒 每趟休息3分钟 每组休息5分钟 5趟一组跑2组 以上三种课表你参考一下 当然 要依照自己的身体体能状况再做微调 也可以做交叉重组 例如跑 200-400-200 为一组 跑2-3组 每组休息5分钟(这好像偏重800课表) 200 35秒 400 75秒 200与400之间休息60秒 练习完之後的补强 基肌力训练也是必要的 而且不要看400跑一圈而已 体力也是跟其他中长跑一样要兼顾 这时候 晨操的慢跑就很重要了 跑步前的热身 跑步後的收操一定要紮实 不受伤就是最大的本钱 p.s 1. 不知道你现在年纪多大 也不知道你其他各项目的成绩如何0 所以那菜单真的只能当作参考 大概就是每一趟7-8成力 最後一趟全力去跑完每份课表 2. 那学弟是400&800选手 400M 51秒 800M 1'58秒 上面的课表是他之前的课表 时间秒速上我有做修改成可能适合你的秒数 因为他也是800选手 所以量有比一般400选手大 ※ 引述《weiyulions (给我奇蹟的统一)》之铭言： : 哈罗~~ : 想请问大家要如何练习400公尺呀 : 因为没有教练在带..所以自己跑到67秒之後就都没有进步>"< : 我之前有爬过文...看过男生的课表 : 但是...女生真的吃不消那些课表呀...後来膝盖还有点不舒服 : 所以...有没有比较适合女生的课表呀... : 练习的目的...当然是比赛呀..时间大概是明年3月吧 : 所以请大家给点意见@@ : 万分感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.211.128 ※ 编辑: imgod 来自: 61.227.211.128 (08/31 09:14)