会把慢跑当作兴趣其实有很多的因素。 一年前刚考完试，我在准备考试的那段期间，至少有好几个月没有好好运动。即使考完之 後，也是很懒散地在家休息。直到开学前必须要到医院体检，看到自己吓死人的体重数字 85KG（原po 176cm），觉得不能再继续这样下去了..下定决心要从暑假好好减肥。 减肥的方式其实有很多，但我後来选择了慢跑。 部份原因可能是因为我当兵下部队後，後来要负责带所属单位军官早晨慢跑..很讽刺的， 退伍後应该要好好保持不错的体态才是，而我却还不到半年就完蛋了XD 另一方面，考完试之後和以前在部队时的同袍聚会时，大家看到我都说：你好像变胖了耶 ！要不然就是听到「你的肚子看起来很大」类似的话。 总之因为尝试慢跑，也接触了这个板，浏览了一些板友们的不错心得和建议。 我不能不说，我比较像是从错误中学习的那种人XD 慢跑是从去年暑假 7月开始的。我还记得一开始，我只跑个 5圈就感觉快要死掉的感觉=.= 但过了几天习惯後，感觉没有这麽痛苦後，才慢慢加了一些圈数，加到了3000m。 在这过程中，我突然觉得右脚膝盖附近有点痛。於是参考了板上的一些东西。後来我把我 的一些习惯做了修正： 1.穿了不适合慢跑的篮球鞋慢跑 →後来到我高中同学开的鞋店，请他帮我挑了一双适合我的慢跑鞋。 2.之前以为为了计算圈数方便都跑最内圈（400m），但後来知道跑外圈比较不会伤膝盖 →从第一跑道移到第七跑道（400m + 5m * 6 = 430m）。 之後膝盖的问题也好转了，再也没有发生过。 到了去年八月，已进步到能够在19分内跑完3000m。 此时我开始在思考一些能够让自己成绩进步的方法。当然我在饮食上也做了控制，所有饭 量尽量减半，晚餐其实不吃也无所谓。 後来发现板上有一些关於跑步姿势的建议，所以我也逐一做了修正。 到了去年10月，已进步到能在17分30秒跑完3000m；在此同时，我也慢慢加长了自己的慢跑 距离，从3000m加到5000m，甚至是6000m。 那时候要跑完6000m，也从原先的38分，进步到36分左右。 到了去年11月，天气慢慢凉了。在体能许可下开始把距离拉长到8000m到10000m。因为我之 前都是在夏天的下午 4点以後慢跑，已习惯了在烈日下冲完6000m，想说这样也许还OK。 顺带一提，那时候我的体重已经降到74KG了。 在去年12月，跑完10000m大约须花55分的时间。 之後慢跑几乎都毫无间断，直到最近又有了一些有趣的心得。 当然这个心得，我觉得是跑了 1年的我，并不自知。 那就是我一直没有尝试要在15分内跑完3000m过。可能原因是因为我後来都习惯了6000m以 上的慢跑，所以会强求自己配速。 直到有一天的下午，天空已传来雷声眼看就要下雨。人已在运动场的我，心想说都到了这 了，就至少跑个3000m再走吧！可能是因为担心下大雨的情况下，希望赶快跑完，没想到 自己其实可以在14分跑完3000m的～当然跟板上的前辈比起来，我自觉是小巫见大巫。 从那天的经验之後，我开始愿意尝试把自己的慢跑速度加快。当然我知道，要从全力冲刺 跑完3000m的状态，直到可以舒服地跑完3000m的过程中，会遭遇一些瓶颈。 我开始做了特别针对下半身的重训。 大约过了一两周，我已经调整到不会气喘吁吁的状态了，竟然也可以在25分内跑完5000m。 我开始能够体会到板上的前辈所说的，达到某个阶段後，其实可以再推进自己的极限。 不得不提一下，之前刚接触慢跑时，曾有遇到肩膀酸痛的情况，後来也是透过重训加强肌 力解决掉这个问题的。 最近一次体重：70KG。 在这个板潜水了一年，从中了解到一些经验还有运动知识。 我很感谢，所以也决定和大家分享一下我的心得～^^ --

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