这一场全马总体来说蛮不错的~~ 而且天气真的是蛮适合跑步的天气：阴天 ~~(偶尔还会帮你浇浇水~~XD) 呼~自已有尽力地把它撑到最後， 4小时26分跑完这一场马拉松！ ======================================= 少少图+长长心得文 之 图文版： http://www.wretch.cc/blog/hougii/11355672 ======================================== 【文字版】~由网志Copy过来~~写了好久~哈 这一场~~是我人生中的第2场全马！ 阳明山的路跑赛~~是我每年想去跑的赛事之一~~~ 因为~它真的很美！~ 之前的路跑都是10.6KM~~由小油坑出发的赛事~~ 而这一次~~~长度不一样了~~路线也不一样了~~ 变成为「四季马拉松」之一赛事--[夏季]阳明山国家公园马拉松 而我~~想也没想的~~直接给它报了[42KM]全马赛程 (名额有限~所以先抢先赢！~就直接个人线上报下去啦^^) 呵~~报名当下就只有傻劲~~ 之後的担心就交给之後再烦恼吧 XDD 赛前准备 当初报下去~就和自已说~我只要完跑~成绩不会是重点~ 所以宽心了许多~~ 後来~~有看到有人用Google 模拟42KM路线 (那时路线不一样) 那拟真的状况~~看完後让我倒吸了好几口气~~ 这......我可以吗？ 之後还是依自已的练习在练~~没特别针对它加强 後来路线改成 阳金公路来回~~ 这单车有在骑~~对这路况有点概念~~ 七月份~一次KSWISS团练~去模拟由[起跑点]=>小油坑 因隔天有赛事~就没下去跑~单车跟在他们後面~~ 嗯~~路况&坡度~蛮陡的~~ 而这距离刚好是5KM！ 所以：赛事路况是 5KM上山到高点~15KM全是下山 再来 「反其道而行」~~~嗯~~了解~ 赛前一天 活动在星期六早上6点开跑~ 大会车是4点~5点发车~~(在剑潭捷运店) 所以推估我要 3点起床~约4点到坐车会场。 前一晚9点多就去睡觉了~~ 再来，阳明山这场赛事~~ 「防晒」工作是不能少的！ 把防晒乳液放到包包里~~ 且计画带个帽子下去跑~~以方便遮阳~~ 我最怕我自已会跑到 中暑 昏倒 (且看到一个新闻~~中暑昏倒~没立即处理~~会再也爬不起来的) 下了班、吃完晚餐、洗好澡~就该睡觉了 (电脑连开都没开XDD) 比赛当天 3点起床~东西最晚就打包好~~再冲个澡~换个衣服就出发啦~~ 到 剑潭搭车处~~ 到7-11买个 土司+豆浆~ 而後来也坐到了第1班车~~ (刚好就差我1人 XDD) 准备要收看~~~阳明山马拉松小剧场~~早上6:00开演喔~ (图说明) 到会场~~就找看看有没有地方可以休息、睡觉的 找到~~正中央那个升旗台(??)~~在那小眯一下到「天亮」 一个很美丽的女孩~一种朴实美~ (我也只能在旁偷看~也不知怎麽行动@.@a~所以就没下文啦) (图说明) 这张可以微微地看到她那清秀的脸庞XDD (图说明) 在这儿等待的时间~~也看看这幅美景~~~^^ 当下不知怎麽去说话~~就这样远观~~没有下文啦~~ 会这样提到她~~好说，她也是我在跑42KM时 「1/10的精神支柱」XDD 後来遇到谢大哥~~~ (谢大哥之云彩照~) (图说明) 阳明山上的晨曦~~今日的云象很美 (图说明) 谢大哥一样也是 42KM 的~~ 後来也遇到 Jimmy ~~~ 然後一听到他是「7KM休闲组」就实在是~~~3条线 老大！你也过得太舒服了吧！？ 再来Joel也过来这儿~~他是42KM组的~~ 刚刚已经先去一趟回来了 (用机车啦) 听说是去~~~「延路埋宝物」~~~ 然後跑步时就可以来个寻宝之旅~~^^ (补给物) 阿丹是21KM的~~赛前没遇到他~~ 再来就热身、涂凡士林、擦防晒油~~ 总之就是一堆「化粧品」上身啦 42KM正式开跑！ 42km正式开跑~~ 身体状况~没有事前想像的糟~ 而天气比想像中还要好~~没有太阳的阴天~ 一开始人有点多~也就慢慢的跑~ 也感受一下~体力、脚力的状况~~ 和自已说：找出最合适的跑法~不用急~ 0~5KM是「完整」的爬坡路程 路况有些概念~~大概跑到那儿~~就差不多是几KM 在游客中心那附近~~ 由背後看他~~好像有些熟悉~~他叫陈敏~~ 想不到会遇到他~~他跑21KM的 他说~他美国的行程已结束~~可以开始再跑步~~ 小小聊了一下~ 我就先依我的配速跑了(因为若我均速乱掉~後面会不好受) 而他~也在我後面跟了好一阵子~~ 忘了在那儿他就超过我先跑了~~ 当下跑的配速蛮自在的~~也看看风景宽心一下~~ 跑跑跑~~~终於到小油坑一带~~ 这儿在起雾~视线不清楚~~ 做个补给後就上路 (今天几乎每站都有停下来补给) 这段~~有感觉我的跑法比较吃重右脚~~ 再来也有调一下跑法让它正确些~~ 5KM(小油坑)~10KM (马槽地带) 过了小油坑~~开始下坡路段~~ 而我~~~也没说多开心啦~~ 因为我下坡跑法比较慢~(之後再学学下坡跑法 ) 就蛮多人把我超过~~~ 但我一样~~~依自已配速跑啦 大概在8km(??) 左右~~阿丹从後面追上来了(他跑21km) 呵~~各自加油吧！ 又终於让我跑到了马槽桥~~ 意味我跑了10KM左右~ 21KM折返点这在之後2KM~ 看着 阿丹、陈敏 折返~~ 嗯~~再来 就是 42KM的路程啦！ 在这一段~~遇见一个带音响的跑友 (因他播出来的声音蛮大声的~小小台) 播着「鼓声若响」 「若听到鼓声　阮的心情较快活　攀过了一山又一岭......」 哈~~~还蛮励志的XDDD 可惜他跑太快~~没办法跟在他旁边听歌~~ 再来跑跑跑~~ 跑过了10KM~~再10KM就会到了折返点~~ 延路欣赏路边风景~ 阳金公路~出了山区~~这时已有几个折返交会了~ 依自已速度跑~就是不用管它还有多远~ 慢慢跑就好了~~ 这也是跑42KM的好处~不用去压速度~ 也终於让我跑到折返点~~听到 哔~哔~哔 的声音~哈~开心！ 42KM-折返後~ 再来1~2KM~是一个很奇特的关键~~ 我称之为「折返的考验」 就是过爽了下坡路段~~转换成上坡~~ 跑一小段後，会有那种「很想停下来用走」的感觉~~ 这1~2KM特别的明显！ 也不是说脚特别酸什麽之类的~~~ 「跑的再怎麽慢，也会比走的来得好」~~我对自已说~~ 就用小小碎步的跑法~~一步一步地往上爬^^ 再来，看到对向的 谢大哥，Joel~~ 想必你们待会也要经历一下这考验啦~~ 上坡之路总是遥远！ 刚刚下坡看的景致~~再一个一个把它捉回来 =.=a 有补给站时，就当作是个休息点~~ 舒跑饮料 、香蕉 ~~ 而且还特别交代......我舒跑要「纯」的 (不灌水那种^^) 一路真的是给它慢慢的推~有前进就好~~ 到27KM(??)处的补给站~~ 有个人问~~「你是刚刚有跌倒喔」 (因我这件裤子~小腿那有破几个洞) 一个阿姨接话~ 「不是啦~一定是这裤子有纪念性~一定每次都穿这件跑」 哇！阿姨真内行~~完全命中！ 这长裤对我来说~真的是不同意义呀！(感动) 再来的路程~~就是5KM攻到 马槽 路程~~ 这段有很多的心理对话~~路程真的不是那麽好推的~~~ 「与其想些负面情绪来抵消自已的力量~~ 倒不如想想有趣、正向情绪来让自已往前推」 「马儿~马儿~~你在那儿呀？怎麽还看不到你呀」(马槽桥) 「等跑到马槽桥那~~你要躺、要睡都随便你啦」 「这一段5KM路程~~我慢慢地跑~~ 我1个小时都送给你也没差！~」 就再怎麽样都是用小碎步慢慢跑(是有停~但1、2秒後就再起跑) 推到了21KM组的折返处~~再一阵子就会到了马槽桥~~ (我心里这麽想着~~) 远远看到那座马槽桥~~呼~~真开心~~ 在桥前的补给站~一样喝了好几杯舒跑~~ 到医护区那喷个??东西~缓一下肌肉~~ 上桥啦~~到桥高点的一小段~~用走的到高点~ 来实现对我自已的诺言~~哈 呼~~再来的目标就是5KM後的「小油坑」！！ 跑到那~~基本上对我来说~就是跑完了^^~ 因再来就是5KM的下坡路段~~ 给马路推着跑就好啦！ 这一段，太阳有小小的露脸一下~~ 让我清楚感受到~~若在太阳下跑这山路会是什麽感觉 好在就一小段时间而已~~~ 一样的心里战术对自已喊话~~一步一步的往前推！ 脚的状况~~ 两只小腿在快爆边缘~~只要速度压太快可能就会爆~~ 意识还很清楚~~不会有特别疲惫感~~ 嗯~~~就最後的5KM吧！ 到小油坑~~想怎样就让你怎样吧~~ 这一段，也推得很辛苦~~ 让自已能维持住小碎步跑法~~ 速度~~是有比用走路的跑者快那麽一点点儿~~ 接近小油坑那~~开始下雨~~(再加上起雾) 原来我帽子是用来遮雨的呀~~蛮好用的~~ 总算推到那小油坑的高点~~ 原地停下了2秒~感动一下~呼！我到了！ 再来就是下坡路程啦！！总算给我撑到这了！ 再来的下坡~~~让我觉得 为什麽大家都那麽神呀！？配速都比我快 =.=a 真的让我觉得~~我很不会跑下坡 这一段5KM的下坡~~ 最起码被 20~30个跑友追过~~ 中段被1个女生追过 ~让我为之「惊艳」(蛮好看的) 她的下坡速度蛮快的~~ 真的大大打击我的信心 =.=a 接着，又1个女的超过我~~ 接着，又有另1个女的超过我~~ 最後的5KM~也都还是跟自已跑~~ 这一段完全不让自已停下来！~ 小腿的酸硬+下坡的震力~~让我吃不消~~ 撑呀！ 看着牌子 4KM~~3KM ~~一个一个少~~ 就是撑~~ 管他有多少人超过我~~ 下坡之路~~也是很慢长的~~ =.=a 总算撑到7-11那地方~~再几百公尺就到终点！ 跑跑跑~~延途的加油声~~撑住~~ 弯进 中山楼~~还有最後一段的爬坡~~看了腿都绿了 举起双手~~跑进了终点！！ 我完成了！！我终於跑完了！！ 看着版子上的时间：04:26 呼~~跑进四小时半以内~~~虽不是TOP 但我对自已的尽力很满意 跑回来後~大会有发便当(还有素的~真开心XDD) 而棚子外不定时会刮大风、下大雨的~还真是善变的阳明山 休息了好一阵子~~拖着 铁腿的双脚~~缓慢的离开会场 中山楼的一个露天大澡堂XDD~~ ~蛋蛋的味道都是由这儿出来的吧~ 在专车上~~听到一个跑友说 「四季马？跑一次阳明山就等於让你跑完四季啦」 因为刚刚下雨起雾~~到山下却是个大太阳 阳明山~~ 是个很好的跑步地方~~无聊了~~还有风景让你感动一下 今天真是充实的一天！ (回到家~~洗完澡~~倒头就睡) ============感谢收看===END======================== --

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