作者jodamboogoo (乖乖喔~^^~)
看板Road_Running
标题[讨论] 有氧区间？？
时间Fri Jul 23 18:12:34 2010
近来遇到一个很大的困扰
想请教版上前辈的意见
一般来说 大家常说的有氧区间是指最大心跳的60~80％
是因为当心跳在此区间内 乳酸的代谢速率高於堆积
因此若以此强度运动 可以维持较长的时间
不知从什麽时候开始 我就觉得自己的心跳数有点高
就算平时没有做很激烈的运动时 也常常是在8、90左右
今年年初买了心跳表之後 去跑操场才发现
我跑了30分钟 从头到尾的心跳都接近200（根据理论 我的最大心跳是192）
我的速度并不快 大约是3000公尺15分
跑起来会喘 但不至於跑不下去 甚至我觉得时间还可以拉长
後来为了减脂
这半年来 我跑步都把心跳控制在最大心跳的80％以下（以我的28岁年纪是154下）
这样跑起来的话 速度是慢得有够夸张 大概时速不到8km
随便跑快一点点 就超越了目标区
就这样跑了半年 （不是很认真 一周大约跑2~3次）每次一小时
发现好像也没什麽进步
现在去跑 也是只要速度快一点点 就会超过最大心跳的80％
但对我来说 根本没有运动的感觉 所以感到很灰心
我不知道是否该继续把心跳控制在最大心跳的80％以下
想请教前辈
1.或许我天生心脏比较小 很容易就跳很快
所以对我来说我的最大心跳可能就不能像书上说的220-年龄
而是要用身体去感觉？
是否我该以我适合的速度去跑 维持60分钟以上 而不去管心跳值
就算它超越「理论上」的最大心跳？
2.若我想减脂
是否我该继续依照「理论上」的有氧区间跑步
还是我只要以能跑60分钟以上的速度持续跑下去
而不去管心跳值？
3.还是我该去看看心脏科医师 去确认一下有没有问题？
在此先感谢各位前辈耐心看完我的文章~
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◆ From: 163.29.185.99
1F：→ b98450333:或许也跟血管比较细 或是~~血管堆积脂肪 07/23 18:29
2F：推 aal:我也遇到一样问题，平常约60-75，跑4000 15分钟，心跳快170， 07/23 20:18
3F：→ aal:但理想是140，我该放慢速度吗? 07/23 20:19
4F：→ ckHuang:4K跑15分有够快的! 07/23 20:25
5F：→ aal:打错了...20分钟。3K15分 6K30分，都这速度，天大的误会... 07/23 21:04
6F：→ orienteering:建议采HRR的计算方式 上面是HRmax的计算方式 07/23 21:14
7F：→ orienteering:HRmax优点是计算容易 但是忽略个体差异性 07/23 21:15
9F：→ zyxel:3K 15分好快.... 我8K/H的速度这样跑 心跳都能到19x 07/23 21:19
10F：→ aal:谢楼楼上，我用HRR算出来的挺标准，约75%强度。 07/23 21:25