作者CarlosArroyo (贝尔)
站内Road_Running
标题Re: [讨论]跑步姿势
时间Fri Jul 2 13:09:48 2010
当兵时有幸结识本书的作者 服役期间也不断尝试他书中所说跑法
一开始练习时除了小腿紧绷之外 膝盖也有强烈的不适感
後来我发现当我在学习此跑法 在练习前脚掌先着地的同时
可能是因为重心的问题 或者是矫枉过正地用到了脚尖着地
常常我的双脚是不够弯曲 有点过於伸直的情况
刚开始练习时只要感觉到膝盖不适 我就会有意识地要求自己弯曲膝盖
用比较蹲下去的姿势来跑 这个动作就我个人感觉是将原本关节受到的冲击
转嫁到大腿小腿肌肉上头
刚开始练习绝对会很不习惯 像我膝盖跟脚踝有伤 就嚐到了些苦头
不过当身体习惯了姿势 且肌肉也能适应此姿势带来的冲击强度之後
就不会有关节疼痛的情况了
另外你提到的脚後跟往屁股提
意思是在矫正很多人跑步 是会有意识地把大腿往前抬
这个往前抬往上抬的动作 就会与地心引力抗衡
会浪费无谓的力气
於是我们调整为 将意识都放在小腿往後抬的动作上
一样保持膝盖相当程度的弯曲 可是要求自己不要把大腿往前往上抬
这个动作一样可以跨大步伐 只要将身体重心往前移就可以调整前进速度
在速度提升的情况下 步频相等 步伐自然就会加大的~
另外我觉得此跑法很重要的一点是 减少着地脚在地上的时间
也就是脚着地後 尽快将小腿再次往後抬起
减少脚着地的时间 可以让双腿避免承受不必要的压力
这也是高步频的目的~ 也就是书中所提到的把自己双腿的运动想像成轮胎往前滚
当两脚着地时间相差越小 就越趋近於一个圆了
以上若有误 麻烦不吝指正~ 非常感谢
※ 引述《freedom2804 (rescue)》之铭言：
: 请问各位板大
: 你们练跑是後脚跟先着地吗？
: 因为我看铁人三向那本书说要前脚掌先着地
: 但是今天去试跑7000m 膝盖好痛喔
: 是因为我姿势不对吗，还是不适应新跑姿
: 书上说脚後跟网屁股提，在直接回到原点，大腿不用台，意识应该是不用夸大步的意思吧？
: 请各位板大教教小弟我好吗？拜托
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◆ From: 114.42.161.57
1F：→ pennytwo:像音速小子冲刺一样 不过核心肌群要有力 稳定上半身 07/02 14:11
2F：→ CarlosArroyo:的确！这两个月很努力加强核心的训练 效果真的很显着 07/02 14:18
3F：推 ForeverOrz:推!! 最近看了一堆类似的文章 也比较有体验 07/02 14:28
4F：→ freedom2804:太感谢你的意见了 07/03 06:27
5F：→ CarlosArroyo:甭客气罗~ 我也是受惠於他人阿 哈 07/03 21:12