作者ccca (ccca)
站内Road_Running
标题Re: [团练] 想要徵个朋友一起练渐歇~台南
时间Fri Jul 2 00:06:43 2010
我也是有练间歇，但是跑不快的那种。
我们理论上是800间歇，3分钟，休两分钟。也就是一圈90的意思。
总共十趟。
基本上可以跑完的人，5000跑进20分，没多大问题。
我5000大约22～24实力。
所以我跑800十趟，大约都跑3:30...
不过这样就没办法跟大家一起跑，等於同时间内自己跑自己的。
那跟自己跑差异也不大。
後来为了要有团队的感觉，也就是可以一起跑，一起累的感觉。
我改跑500间歇，大约1:50.等我走回到起跑点，差不多大家跑回来了.
还可以跟着休息两分钟。
这样就可以一起跑，一起休息.....
要不然还有一招是，体力差的人跑1/3/5/7/9趟。
大家一起跑还是比较有趣一点。
提供给大家参考。
※ 引述《shakemylife (黑~)》之铭言：
: 一 集合时间:每天下午五点过後或是夜间
: 二 预计结束时间:无固定 随意
: 三 地点：永康市复国社区永信国小 OR 成大操场
: 四 场地种类：操场
: 五 内容:原则上5-10K的热身 然後看要400M*10 80秒 还是300M*15 60秒都可
: 六 其他：之前练校队10K 38分，因为车祸腰伤太久没练退步太多...
: 练间歇想找个人比较撑的下去，要不然後面几趟真的是很想
: 骂脏话，原PO台南人，台中念书，放暑假XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.88.212
1F：→ ccca:今天好热，变成400间歇，90秒，休息90sec+2min. 07/02 00:08
2F：→ ccca:也就是人家跑两圈，我跑一圈，可以多休一圈。 07/02 00:09
3F：推 loveloser:我800*6 跑3分钟休3分钟 5000就20了 07/02 00:22
4F：推 ckHuang:我是YASSO跑3"20 不过很久没跑了...... 07/02 00:24
5F：推 mbdd:800 三分钟 中间休息1分钟 10趟~~ 一步都是这样练 07/02 22:16