※ 引述《deo2000 (......)》之铭言： : Burn to run其中有一段是这样说的， : 说有个扁平足在受过田径教练「有计画的」赤脚跑训练以後足弓就长出来了， : 脚也小了好几号。 : 因此我一直极欲模访书中的模式，希望能够改善脚部问题， : 虽然苦於无法得知书中的「有计画的」内容为何？却还是极欲尝试。 : 最近工作的地方买了一台跑步机，虽然买不起nike free， nike free的赤足感其实很普通，真不晓得nike 砸大钱花到哪边去了… 我有一双新的 nike free无号数的，5.0 3.0 我都试穿过， 3.0 勉强有赤足感，但是他heel 的部份太高，这对有心想要赤足慢跑的人来说 「是一种干扰…」 赤足慢跑的目的，我等会会贴「赤脚泰德」的文章…这个家伙在那本书上还蛮有趣的 本人也很有趣…讲话稀哩呼噜的很快，但是很热心就是了。 : 却终於有一个能够安全赤脚跑步的场所了。 : 因为在板上看到许多版友赤脚跑造成一些问题，例如起水泡或脚底疼痛等， 每个人脚皮的防御力不同! 赤脚跑代表你要提高警觉性，觉察力，若你是前几次尝试， 务必先从走走看开始，走个几圈，脚底没有异常的疼痛，再试试跑个半圈， 慢慢的加，一开始躁进尝试，得到的就是苦果而已。 1。起水泡 : 脚皮防御力低的人，(有可能是慢跑好手喔!)，3千可能就会水泡了， 我有慢跑好手朋友就是这一型的…或许他的姿势也有差别，总之慢慢来。 2。脚底痛 : 平常脚底是被跑鞋防护的密不透风，基本上脚板的支撑力量，说真的很差 大部份都被避震吃掉，但是吃掉不代表是好事，脚底可能完全不知道真实的路面感 一当它第一次在路上跑的时候，他的支撑力也会是个问题，这个也是渐近可以解决。 3。阿基里斯腱痛 : 赤足跑的时候，身体自然会调整成前足着地为主，这样有一个好处 ，就是减少足部踩地时的冲击，哈佛大学有专门的研究，以足根着地时，压力的曲线 在一开始会爆增，比较尖型，若中前足部着地，压力曲线是较平顺的峰型。 我自己认为以中前足着地时，久违的阿斯里斯腱与小腿，将会开始介入， 就算是慢跑好手朋友，一开始也是吃了一点苦头，解决方式仍然是渐近。 : 所以第一次先设定在三千就好。 我第一次也是3千! 在这之前，我已经1 年以前没有慢跑了…因为我讨厌慢跑。 : 前两千完全赤脚，足弓毫无支撑，跑到後来小腿觉得很酸，大腿没出到什麽力， 有趣的是，赤足跑步，酸的通常不是大腿 :) : 後一千把矫正鞋垫用3M绑在脚上，足弓会痒痒的，脚趾也有抓地感，越跑愈有力！ : 不过由於脚底与鞋垫的固定不是很好，频繁的摩擦让我觉得快要起水泡了， 我不建议这样做…小腿很酸就收工了，不要勉强。 : 因此一千就打住。最後这一千很像我试穿nike free 3.0的感觉，不过当然是没有 : nike free方便，但是脚趾活动也不像nike free会受限，抓地感较强，各有优缺。 : 後来脚底痒了好几天，红肿痛了半天，所幸没有起水泡，也觉得有力一点， : 以後还会找机会尝试。 最佳解还是五指鞋，应该是目前最有贴地感的鞋种。但是台湾目前是水货… 价格也很变态…之前三芳定价居然是快5千一双，国外便宜太多了。 我也是刚开始赤足运动! 没有各位想像中的恐怖，请记得要渐近 ! -- http://ncuaska.blogspot.com --

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