作者HLING (冷咖啡)
看板Road_Running
标题[心得] 第一次爆掉...
时间Tue May 25 09:06:56 2010
昨天排定的LSD练习 规划了一条没跑过的路线
是从民生西路底大稻埕码头水门开始
沿着脚踏车道一路顺顺的跑下去
看着google map 预计是在八公里处的一个操场折返 共16k
结果当天睡晚了 拖到下午一点才开跑 没想到这是错误的开始....
当时有太阳 但是感觉还好 就开始慢慢跑了起来
由於没跑过 沿途一直在寻找着折返点的踪迹
跑了40分钟 嗯 没看到操场.... 然後50分 还是没看到....
心想不妙....我不会这样一路跑到景美吧...
就这样 看不到终点的那种不确定感一直挥之不去 让我跑得提心吊胆
而且沿岸河边的恶臭 一直阻断我呼吸的节奏 实在令人不悦...
後来心一横 想说不管了 跑满一小时十分後之後折返好了....
当时只想着 就算这样 跑两个小时20分 我也跑过这麽久 应该还可以
但这想法实在太单纯了 之前大部分都傍晚跑的我 真的太低估太阳的威力...
回程时 我越跑越慢....嘴巴开始乾 感觉好想好想喝水 (靠北..但是我没带也没钱..)
我的背心 本来是全湿的 但是那时 已经又全乾了 手臂上满满白色盐渍
看着回程景色 妈啊！ 怎麽还在这里？
因为我知道回程还有超远的距离要跑...
後来 在出发1hr 42min时
我的脚底拇指後方开始发麻 膝盖隐隐作痛 嘴唇发乾..
但他X的终点还在遥远的前方 非常令人绝望...
我还是停下来了....实在很不想停 但是我实在连一点点都不想跑了...
之後我就又走了一个多小时才到停车处
马上灌了1500c.c.的水
後来查了一下 我的折返点大概是在11k处 比我预计多了3k
自己大概跑了15k吧 整个跑加走大概22k多
这真的是个痛苦的体验 我也才第一次体会爆掉的感觉是怎样...
在这边也想顺便问几个问题：
1. 跑长距离时 後段一定会出现脚步不适的状况吗？ 例如脚底发麻 膝盖酸痛等
这是因为肌耐力不足 还是受伤的前兆呢？ 这可以练吗？
例如越跑就越不会痛之类的
2. 长跑中补充水份或是食物 对後半的速度真的影响很大吗？
要喝水的话要喝多少才够啊？ 我很不喜欢喝太多水 肚子很涨的感觉
感谢大家看完 也先谢谢回答的板友
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◆ From: 118.168.194.104
1F：推 elevenpig:越跑越不痛只是当下脑内啡分泌的错觉~ 05/25 09:55
2F：→ elevenpig:如果勉强跑太久会有受伤的的可能~ 05/25 09:57
3F：→ elevenpig:我觉得是肌力不够~加上您大太阳下练跑~ 05/25 09:58
4F：推 criky:跑15K以上最好每20-30分喝一口水~後面会愈来愈想喝水 05/25 10:55
5F：→ criky:之前初马练到32K时脚也是很沈重，但不会痛~ 05/25 10:57
6F：推 loveloser:这种天气一定要喝水阿 脱水很危险 少量多次的喝 05/25 12:27
7F：→ loveloser:我也是习惯20-30分喝一次水 大约100CC 05/25 12:27
8F：推 biore0330:起先最好先补充电解质30分钟一回 後续都补充开水 05/25 17:57
9F：→ biore0330:今天我超早起去背着水袋背包跑了LSD 30K 慢慢习惯太阳吧 05/25 17:58
10F：推 pzubfwss:1.若姿势正确的话是越练耐力越强越不会出现这些症状 05/26 01:39
11F：→ pzubfwss:2.多少有影响 路跑中我每次拿水杯只喝半杯的 整杯有点多 05/26 01:40
12F：→ pzubfwss:不过练跑时 至少到目前啦 除非受不了不然中途没在补给 05/26 01:41
13F：→ pzubfwss:最近开始练LSD 前两三次跑河滨都快挂了 最近两次就觉得 05/26 01:43
14F：→ pzubfwss:越来越能应付 原PO加油吧 不过别在中午的大太阳下跑啦 05/26 01:44
15F：→ sanron:没人叫你喝水喝到胀 == ==b 清晨或晚上跑或许可以不喝跑LSD 05/29 22:30