作者loveloser (不良猪)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 比赛前几天要吃什麽？
时间Thu Apr 22 12:39:41 2010
※ 引述《yr (Light be with you)》之铭言：
: 虽然再几年四十岁了，不过我才要参加人生第一次半马。
: 以前练短跑参加过几次比赛，但是那个跟长跑完全不一样，
: 短跑一肚子大便一样可以撑着跑完，可是长跑的时候想大
: 便是很痛苦的，相信大家都知道。
: 我有爬了一些文，大都是说碳水化合物，还有位说吃粪便
: 量不会太多的食物。所以我想请问的是：
: 1.吃哪些食物可以达到粪便减量的效果？蔬菜水果是不是
: 要开始少吃？
还是要正常吃 纤维可以帮助排便
基本上排便正常的话
不用刻意去调整
跑步没差到这几百克啦
只要注意容易胀气或腐败的东西不要吃就好了 如地瓜 牛奶....
: 2.礼拜天一早（6:30）鸣枪，那我该前几天就开始这样吃
: 吗？还是渐进就可以？
大约前三天
可以提高碳水化合物比例
不过不建议使用超补法 对初学者可能会有反效果
适当的减少蛋白质 增加醣类就好
: 3.另外我固定约早上八点上大号，不知道会不会因为生理
: 时钟影响，跑了大概 3/4 突然想会上大号 XD
有可能
: 4.我看说早餐一定要吃，所以我比较不担心，因为
: 吃下去没那麽快消化，那我可以前一天下午开始吃巧克
: 力之类高热量食物补充能量就好吗？（感觉这样比较不
: 会想大便）
不好
巧克力是高油脂 高GI值食物
只会让你得到一些空热量
你应该要避免这类精致食物
: 5.开跑前适合来一剂红牛能量饮料吗？
没什麽东西能快速提高你的成绩
禁药也没这麽神
: 谢谢大家的回答。
: 对了，我要参加的是 Oklahoma City Memorial Marathon
: ，主要是纪念十五年前 Oklahoma 联邦大楼爆炸案，这次
: 连 5k 、全马接力好像有超过两万人参加，让我感到贴心
: 的是主办单位有提供一个 iPhone 程式，可以随时查跑者
: 跑过哪个计时点没，这样帮我拿包包的朋友就可以随时查
: 我是不是快到了，等我快到终点再到那边等我。（没 iPhone
: 也可以用电脑上网查）这真是方便！
: 比赛的网址在 http://www.okcmarathon.com/
: 交管六个半小时，但是没有打算得奖的可以提早两个小时
: 出发（没有交管，不过会有计时），所以应该很适合那些
: 一直很想跑一个全马但是又怕超过时限的人参加。（不过
: 提早跑的话，如果五个小时内完成会被取消资格）
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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◆ From: 114.137.219.185
1F：推 sanron:推解答 赛前喝咖啡效果不错 不过要进步训练+休养才是王道 04/22 16:11
2F：推 yr:感谢解答！ 04/22 22:02
3F：→ yr:我比较担心的不是重那几百克，是便意啊 :p 04/22 22:03
4F：推 abc085781:比赛前几天多吃香蕉 04/22 22:38
5F：→ yr:嗯嗯，我在这边主要水果就是香蕉啊！ XD 04/23 08:38
6F：推 marathons:前一晚要早睡,睡眠充足,起床先喝一杯冷水,有助早晨排便. 04/23 16:10
7F：→ marathons:以往每次参加路跑赛,起跑前先放空直肠是很重要的事. XD 04/23 16:12
8F：→ yr:这过去一年来练习的时候有深切的感受 :p 04/23 23:02
9F：→ yr:感谢大家的意见，已经跑完了，等明天再贴心得 XD 04/26 01:23