作者HLING (冷咖啡)
看板Road_Running
标题[问题] 有人慢跑减脂的嘛？
时间Wed Apr 21 21:35:45 2010
刚开始跑步只想减少身上的脂肪
由於肚子一直有一圈肥油
结果跑了半年
从一开始跑三千都很喘 现在都可以跑13K了
体重是有减少 但是肚子还是软软的....
跑步减脂真的可以从 2X% 一直降到 1X% 嘛？
不会到时已经练到可以跑全马 我的肚子还是软的吧？
跑步真的可以一直不断的降低脂肪嘛？
问题好像有点蠢
但是真的很想知道
先谢谢各位了....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.196.131
1F：→ ckHuang:很多全马大叔的体态一点也不像有在慢跑= =" 04/21 21:40
2F：推 marissa127:推一楼XDDDDD 04/21 21:44
3F：推 imgod:推一楼 而且很会跑也不算少数=_= 04/21 21:46
4F：推 liinlisa:我初期减肥靠慢跑瘦了不少 然後也变成会跑步的小胖子XD 04/21 21:54
5F：推 criky:我都已经跑过全马了，肚子还是软软的~ 目前体脂应该20出头~ 04/21 21:58
6F：→ criky:不说了，要来去软软的跑步了 ^^ 04/21 21:59
7F：推 alains:那就练三铁吧(无误) 04/21 22:06
8F：→ deo2000:低体脂和运动表现并没有直接的关连喔，甚至常不是正相关 04/21 22:14
9F：→ deo2000:真的要那麽刻意降体脂，建议拿一些慢跑的时间来重训长肌肉 04/21 22:15
10F：推 qir:我从20%减到10%-12%，一个月大约跑22次，每次大约跑8-10k之间 04/21 22:28
11F：→ qir:不过肚子肉还是软的.. Orz 04/21 22:28
12F：推 ccatky:当然是慢跑配重训才稳 04/21 22:52
13F：→ grioo:搭配仰卧起坐和伏地挺身试试看? 04/21 23:01
14F：→ yr:可以啊！我从 25% 降到最瘦 16% 左右，现在回升，打算这礼拜 04/21 23:44
15F：→ yr:天人生第一次半马比完再来着重在减脂降回来 04/21 23:44
16F：推 chuusan:我之前只降了健康检查的指数 体脂没量过... 04/22 01:01
17F：→ HLING:感谢大家热心的回答 看来要安排一些重训了.... 04/22 01:03
18F：→ HLING:当然还是会继续努力挑战半马.. 我已经爱上跑步了 04/22 01:04
19F：推 imgod:每次跑完做个20*3的腹背肌跟伏地挺身 可以让肌肉紧实一点 04/22 08:43
20F：→ ppking:我小6女儿说的:[上了年纪的人运动只会变壮,但不会变瘦] 04/22 08:51
21F：推 ageng2000:减脂我觉得是运动时间要拉长，热量控制得宜 ~ 04/22 10:12
22F：→ aries1985:饮食控制很重要 我觉得有些大叔应该是酒喝太多XD 04/22 12:37
23F：推 fionkissyou:有效啦 我肚子和大腿很明显的瘦了 04/22 18:16
24F：推 AZEX:我从近百减到最低63，目前68，体脂从2X减到1X，所以对我有效 04/22 19:37
25F：→ hitsukix:饮食呢 04/22 19:42
26F：→ AZEX:饮食当然要限制呀，吃的少外，也要吃的健康、聪明，有饱足感 04/22 19:49
27F：→ justcall:A大的近百体重时的体脂才2X，也算厉害 04/22 19:54
28F：→ AZEX:我算比较特别，从破百降到80初再复胖到近百，这中间养成重训 04/22 20:13
29F：→ AZEX:习惯，加上从小虽胖还是很爱打篮球，肌肉成份比一般胖子多吧 04/22 20:15