性别：男 身高：165cm 体重：70kg 每次跑步距离or时间：30分钟 跑步地点/地面：运动场的pu跑道 距离用餐时间？晚餐前2小时 是否有做暖身？暖身时间、方式？ 有暖身,只有腿部,慢慢舒展,拉筋,约10分钟 是否有做收操？收操时间、方式？ 只有腿部,约5分钟 退伍後就没在跑步了,结果变成everyday 上礼拜重行起步,从3km开始,跑了五天膝盖还ok 结果第六天跑不到2km,右膝盖就开始痛(红色圈圈的位置) http://album.blog.yam.com/show.php?a=jameshu0226&f=559654&i=200092575&p=0 所以就休息两天,而这两天走路跟上下楼梯,右膝盖那个地方就会痛 那个部位叫做什麽呢? 搜寻了一下好像是四头肌训练不足导致膝盖痛,所以我就找了几个动作练练 http://ppt.cc/SJ4Z https://www.youtube.com/watch?v=FM35Ft1FUSY&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=wY98htXP0O4&feature=fvw 只是不知道这几个动作要做几次或是每次要持续多久,所以想请教一下. 另外还有哪些动作可以加强训练 谢谢答覆 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.21.5