本来想推文，不过还是写回文好了。 1.跑步时膝盖会痛的话，没有第二句话，就是休息。 一定要马上停下来，更别说最後还要加速。绝对要休息。 你硬撑的话，伤害也越大，到时候复原的会更慢。所以连2K也别跑了。 膝盖只有一个，请好好爱护它。 2.先休息一个礼拜。 平常在家可以做伸展运动。股四头，小腿，大腿内侧，大腿外侧，IT-BAND等等。 3.一个礼拜後，去试试看用快走4KM看看。 如果都没事，隔天用比较慢的速度试跑2KM看看。 之後慢慢的回复到你原先的水准。 跑完记得做伸展，回家冰敷你的膝盖。不管会不会痛，都要冰。 4.如果还是痛，就从步骤1重新开始。 ※ 引述《Fagara (蓁)》之铭言： : 性别：女 : 身高：161 : 体重：57 : 每周跑步天数：3或4天 : 每次跑步距离or时间：三月初开始积极跑步， : 我的体力其实可以跑到4km/35min， : 但是每次到2K多又膝盖就会开始疼痛， : 有一次硬撑到4K，最後还加速，结果就是更痛XD : 之後乖乖休息了两天 : 跑步地点/地面：大多在福和 桥下的红土跑道，今天到台大跑， : 膝盖仍然在差不多的时间开始痛。 : 距离用餐时间？ 至少两小时以上 : 是否有做暖身？暖身时间、方式？每次暖身约五分锺，最近试着以快走两圈当热身， : 以及一般的拉筋、绕膝盖、脚踝 : 是否有做收操？收操时间、方式？ 是，与暖身差不多 : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 右膝盖偏内侧，每次超过2km左右右膝盖就会开始 : 闷痛、酸痛。 : 花了钱买LP护膝，戴着跑也没有太大的改善， : 护膝一拆下来，疼痛的感觉依旧。 : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 没有 : 膝盖痛的问题开始跑的这几个礼拜以来都没有好转， : 这几次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。 : 请问各位先进，这样的状况怎麽办orz : 我想要每次都舒畅的跑4km啊~~ --

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