以前都是操场八圈十圈的这样慢慢跑 最近比较有规律与计画性的练跑 但是前天跑完後让我觉得腿部有点不适 想请问各位大大的意见 性别：男 身高：173 体重：82 每周跑步天数：4~6 每次跑步距离or时间：5km~15km/2hr上下 跑步地点/地面：福和桥到光复桥 距离用餐时间？2hr以上 是否有做暖身？暖身时间、方式？关节运动大约5分钟,慢跑暖身1~2km 是否有做收操？收操时间、方式？拉筋约20秒三种方式,洗澡後抬腿5~10分钟 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 因为是为了半马作准备所以做了ㄧ次的长跑练习,从福和桥ㄧ路跑到光复桥来回 回程时从光复桥到中正桥後就开始小腿没力,渐歇式的一下走ㄧ下跑的回家 回家发现膝盖两侧 脚板 脚指头 酸痛感洗完澡後就开始贴酸痛药布及抬腿 但是隔天就没事了,只有膝盖两边些许不舒服 膝盖不舒服是因为没有戴护膝的原因吗? 还有有人会跑到脚趾头跟脚板痛痛的吗? 想再请问一下,我是因为训练不够所以跑不久吗?因为隔天就没啥大碍了 由於膝盖之前受过伤,所以跑步都有点顾虑的慢慢跑大约8~9km/hr 最近的训练模式大概是跑5~10km不等跑四天休一天,再跑ㄧ次12~15km休一天 目前这个课表持续了三个礼拜 请各位大大给个建议吧 谢谢 -- 心机鬼屋 欢迎大家一起来耍心机 http://www.wretch.cc/blog/pazane1115 --

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