2009年底的富邦半马是我的初半马 看到板上的各位的成绩都太过强大 因此就不敢献丑(主要也是因为跑得太烂，没脸上来贴心得) 也因为上次跑得不甚理想，富邦马之後就开始努力练习 一个星期安排一次20k，以5min/km的速度跑完 但维持不了多久，因为一次跟某位大哥在最後一圈尬速的情况下，让我的左膝旧伤爆了... 於是乎就一直休息加慢慢恢复，直到过完年後才开始安排14~20k的练习跑 不过跑得不是很顺，到了上星期练跑20k时，才跑了12k就爆了...真是惨... 以上是废话，底下才是真正的垄长心得文，若觉得太长，可直接看底下的小小初心者总结 ----------------------------------------------- 也因为如此，这次的国道半马我抱持着跟上次初半马不同的心态来参加 (上次富邦自以为练习很够，还自订理想时间，结果证明一切都是自己幻想) 我是以挑战自己、没有任何遗憾来完赛----(1) 昨天透过地图查到比赛会场比想像中还来得近(google街景地图，好物!) 因此只需3点45分起床即可，梳洗吃完早餐稍加休息过後，於5点初骑车离开家门 把机车停在庆昌桥旁，走到会场时还不到5点20分 今天天气很不错，气温凉爽、舒适，只是风大了点(到18标上面时尤其明显) 因此出门前就决定不寄衣物，将骑车时所穿的长袖衣、裤放在车箱，悠闲的走去会场 事後觉得这个决定是正确的，因为我有充足的时间热身、走到起跑点----(2) 在不到5点40分时从舞台往起跑点的交流道爬坡走去，抵达时已有为数不少的人站在那边准备起跑了 刚好其中一处的围栏被拿下就往那个缺角走了进去，找妥位置站定後，发现离起跑线很近不到20m----(3) 看来这次找了个不错的位置起跑，不会太近也不会像上次富邦马鸣枪10分钟之後才通过起跑线>_< 鸣枪後隔了1分40秒过起跑线踏上感应地毯後，开始了今天的国道半马 一开始就是漫长的上坡以及不断的逆风，将我这次只用两只别针固定的号码布吹的啪啪作响... 说实话还满担心跑到一半号码布不见只能饮恨退赛的= =" 还好它还是很牢靠的紧紧跟着我，只是大风一狂刮，我只得赶紧用手按住号码布以免吹跑 一起跑觉得今天的状况普通，没像富邦马那次左膝有紧绷的感觉 其余部位也没特别伤痛，加速爬坡也很顺利，是个不错的开始(自从上次富邦马以後，觉得自己很爱跑上坡XD) 起跑的0.5k水站就直接略过了，直到2.5k的水站才开始拿水 但每次只要一喝水就呛到，因此只能喝一口，这点还请问板上各位有经验的跑友要怎麽边跑边喝水呀?? 之後的每个水站也都尽量喝水(喝一口@@")，爪爪跟饼乾就不在我这次的目标了 因为自己每次练跑也没在吃喝，上次富邦半马吃了半根香蕉只觉好乾、好甜，更想喝水... 应该是在7.5k水站前就看到全马的选手折返回来了...真是强大呀... 领先选手们接受大家一一鼓舞、加油，真是温馨，而我们还在忍受着一个又一个小上坡及狂逆风 前半段我的想法就是尽量找人在前面帮忙档风^^" 若看到速度不错的跑友就跟上去----(4) 7.5k~过折返点之後跟了一位警爱跑手拿眼镜的跑友，速度看来跟我差不多，跟... 补充此时自己手表记录时间为54min16sec，心想回程如果跑一样的时间有机会150内完赛耶!!!(比上次进步) 之後看到一位外国人与一位身穿金石马的大哥一起跑，我就改跟他们两个，抛弃警爱跑的跑友了 说到这个身穿橘黄衣的外国人，我在2.5k~5k就看到他了，那时他的速度比我快，一直在我前面 过折返点之後听到他跟金石马跑友讲英文，说他是念NCCU的，我看金石马大哥没答话，就接口跟他说是政大的 自此就跟着他们俩跑了，跑着跑着发现觉得对面的跑友一直对我身後的某物(?)发出鼓噪之声(哦!、唷!、哇!之类) 後来有人直接喊加油，之後就直接喊「阿凡达」、「纳美人」、「纳美星人」了 我才知道原来後面有人COSPLAY电影「阿凡达」的造型，还模仿的满彻底的:涂蓝色、装尾巴、绑辫子头发，尾巴还需要另外好心的跑友帮忙「扶着」 这位阿凡达老兄跟帮他扶尾巴的跑友跑的还不慢，被他俩超过以後原本还不想追的 但渐渐觉得我跟的这位外国朋友速度慢了下来，因此想改跟那位阿凡达... 试着加速看看没想到还OK，慢慢的缩短距离，最後也超越他了XD (话说这途中还换另个人扶尾巴，而在我超过阿凡达之後，第二位扶尾巴的跑友好像也说不能帮忙扶了) 不知有没有板友知道阿凡达是否跑全马的，因为我跑完半马没看到他 ><" 超越阿凡达之後苦无跑友可以跟，所幸这个烦恼没持续太久，就有一位大哥从後杀了上来(惊!) 其实到这个阶段，大家的实力都差不多，身边一定有跟你(你)差不多速度的跑友可以跟或互相砥砺(追逐?) 当然我也跟了上去，回程的上坡不多，跟去程相反，大多是下坡(废话)，即使是上坡也短，而且下坡加上偶而的大风一吹 呼呼...感觉就像有一个人在後头推你一大把，跑来超级轻松，不过只遇到两三次吧...哈!爽~~ 跟了一阵子，又注意到另外一位个子较小身穿黄色衣服的外国人(前一位外国人超过180，这位17X)杀了上来 起初觉得他速度颇快，有点越离越远的感觉，心想只剩6K了，此时不追更待何时，记得当时自己的手表显示1hr15min 如果剩下的6k能按照平常的30分内跑完，有机会在1hr45min完赛，这可是之前想都不敢想的!! 当然就跟了上去，沿路上只见他不断超车，不过我们却被一位身穿STAFF的女性年轻选手给超越过去 被超越的时後那位外国人还跟她讲了几句话，猜是加油吧(应不是搭讪0.0) 因为後来又遇到全马折返的选手，这位外国朋友也对他们喊中文「加油」然後就好像自己也受到鼓励一样加速= =| 我也只好跟着加速，心想:这是某种兴奋剂吗... 後来那位女性选手越跑越快，过了个水站後就不见人影了(果然是选手...) 回程的水站我只喝了12.5K与15K两个，因为喝水就呛到，於是最後两个就略过了 虽会有点口乾，但正好当作前进的动力:我要冲回终点喝水...XD 过了瓦斯公司的那颗球(?)以及圆山饭店後，终点就在目视范围之内了 算了算距离以及路协的距离指示牌，应该仅剩1K不到 为了避免像上次初半马过早冲刺到最後400m反而无力，这次算好剩下500m就开始用手刀姿势美美的冲过终点(自我感觉量好XD) 看了看自己手表显示的时间:1hr42min38sec，较富邦初半马进度了将近16分钟(YA!) 通过终点跑去水站便大口喝水，另外解放过後开始收操拉筋，往水门内的活动会场前进 一进到水门内就有撒隆巴斯的男性工作人员贴心的为大夥喷上纾解酸痛的喷剂 当我退回晶片、拿到餐盒并吃完之後，因为今天跑步过程中曾出现:左髋骨、左膝盖旧伤疼痛以及从未发生过的左脚踝疼痛 因此我总共喷了两次(笑) 我不会承认我是因为撒隆巴斯妹妹的缘故，我是真的不舒服，所以特别指定美眉加强膝盖部位= =" 还好这些伤痛并未影响跑步，真正影响後段跑步的是左脚底跟鞋子的磨擦，所幸没变成水泡----(5) 喷完後就回到牵车处换上衣服回家结束这个自我满意的国道半马啦 ----------------------------------------------------- 小小心得总结(针对慢跑初心者): 1.心态要正确，建议放轻松心情来跑或者比赛前寻找这次的目的 初心者想订目标请先衡量自我实力，免得目标与实际表现差太多，影响自信心 每个人跑步目标不一，但我认为只求尽力，不要留下任何遗憾:觉得自己留下太多体力没发挥到便可 2.请提早到达会场并充足热身 上次富邦初半马，因为太晚到加上人太多，又是初次参加该做啥都不知，因此寄好物後热身时间不够，间接影响表现 另外再提一小点，协会发的秩序册请"详细"阅读 包含起跑时间、甚至是自行前往的规划路线以及会场重点配置图(如:衣物保管区、晶片兑换区、退费区等) 还有个人认为最重要的比赛路线图(含高度以及各个水站、食物的位置)，请先在心中想一遍 比赛中若无明显距离标示以及有生理需要时，不致心慌会先有个底 3.请尽量提早至起跑线等待 这里不是要大家抢头排，而是尽量站在前半段位置，说的白一点 通常实力比较强的大多是站在这个区域(通常啦) 因此当你(你)想跟人跑时(第4点)在这个区域起跑的跑友实力都不错 让你(你)有个好目标可以跟，不用太费心去找(针对慢跑初学者) 4.请试着跟速度不错或实力跟你(你)差不多或再快一点的跑友 我觉得这点对於单独一个人(像我)的跑者十分有利，可以有个目标逼自己跟着，不会越跑越慢、越跑越没力... 再者若是觉得自己状况良好，遇到速度更快的可以放弃之前跟的跑友，改跟更快的跑友 享受超越跟自己差不多实力跑友的快感，让跑步变有趣XXXXD 题外话，我富邦初半马前半段就是跑的太保守(初次怕爆)，仁爱路跟着一位长者爸爸带女儿慢慢跑，後来又自己一个人独跑 让我前10K花了1hr06min...自己看到手表也吓一跳@@" 5.配备请找最适合自己或是专门的来使用 这个就要多找找、多尝试各种组合或是参考板上的建议 我一直以来都有跑步时间久一点就发生水泡甚至瘀血的情况出现，前者我认为是袜子的关系，後者应该是鞋子 打算下次比赛买专门的慢跑袜来穿；鞋子是rider 12，短时间内应该不会换，下次想改穿ASICS的鞋子试试 以上是这次国道半马的长篇心得文(汗)，之前就有听闻板上大大提到国道马是破自己成绩的好比赛，事後证明果然如此 相信板上今天有参加的跑友们今天应该都有不错的成绩^^ 我已经决定:明年我还要参加~~~(不过应该还是半马啦，无法想像全马，汗) 後记: 虽然之前就知道国道马是不可能会有加油应援团的，但跑友们会自动对着领先集团以及认识或不认识的人喊:加油，真是不错呀! 最妙的是我还遇到一台货车，车上附扩音器的，就直接对着选手们喊加油，听到时觉得很窝心(大心) 一路上有趣的跑友除了阿凡达外，我还记得一个穿草裙舞衣的大姐 还有一只扮成老虎被工作人员骑车载着的男性一直对着选手喊加油，不过看不出来是谁0.0 其它有请板友们补充了 谢谢各位看完 --

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