※ 引述《syang101734 (温良恭俭让的安善良民!)》之铭言： : 请问各位贤拜,要怎样练习才可以去跑半马? : 小弟现在三十有二,身高174cm,68-69kg,练习慢跑已经七八个月了! 年纪不是问题 体重也已经在正常值 有心跑下去会再慢慢减的 : 会跑步的原因是因为想要减肥.....从去年六月时的73kg,到现在大约68kg, : 已经维持这子的体重有两个月,减不下去,大概是因为过年,再加上自己真的嘴馋.. : 练习的频率为一周三到四次,每次4~5Km... : 我的速度真得很慢(应该说是跑得很优闲),5Km都要40-44min才跑得完. 速度不是问题 单纯健康 休闲的跑就很好 不过如果要在比赛时限内完成 最好练到1k6分的配速 也不用太刻意的强迫自己练速度 反而打坏了身体或心情 建议你先慢慢拉距离 并在最後可以加点速度冲刺 慢慢练 看到夏天前先能维持到10k 夏天量不要加 把质加强 速度练一下 到10月开始拉lsd 11 12月就能参加比赛了 : 上星期看到高雄举办马拉松慢跑,很想参加,只是怕途中会被刷下来,酱子很像不好看, : 再加上怕自己跑不完,半马要24km,平常的我也才跑5km....所以就放弃了. : 身体的情况上,我知道自己的下半身,因为小时候有重重摔过一次, : 导致左脚大腿骨有偏离髋骨前面一些,那种感觉就像是左脚较右脚长, : 现在只要跑完步,常常有两只脚受力不一样的感觉,常常一只脚肌肉绷很紧,另一只脚 : 却没事很正常..... 去看医生 做推拿或牵引看看 : 请问各位贤拜,像我这个样子,建议我去练半马吗?另外,像这样练习的量适合去跑? : 门槛会不会太高ㄋ? -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ --

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