作者syang101734 (温良恭俭让的安善良民!)
看板Road_Running
标题[讨论] 要怎样练半马?
时间Fri Mar 5 17:05:58 2010
请问各位贤拜,要怎样练习才可以去跑半马?
小弟现在三十有二,身高174cm,68-69kg,练习慢跑已经七八个月了!
会跑步的原因是因为想要减肥.....从去年六月时的73kg,到现在大约68kg,
已经维持这子的体重有两个月,减不下去,大概是因为过年,再加上自己真的嘴馋..
练习的频率为一周三到四次,每次4~5Km...
我的速度真得很慢(应该说是跑得很优闲),5Km都要40-44min才跑得完.
上星期看到高雄举办马拉松慢跑,很想参加,只是怕途中会被刷下来,酱子很像不好看,
再加上怕自己跑不完,半马要24km,平常的我也才跑5km....所以就放弃了.
身体的情况上,我知道自己的下半身,因为小时候有重重摔过一次,
导致左脚大腿骨有偏离髋骨前面一些,那种感觉就像是左脚较右脚长,
现在只要跑完步,常常有两只脚受力不一样的感觉,常常一只脚肌肉绷很紧,另一只脚
却没事很正常.....
请问各位贤拜,像我这个样子,建议我去练半马吗?另外,像这样练习的量适合去跑?
门槛会不会太高ㄋ?
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◆ From: 210.61.39.253
1F：→ criky:你已经练习慢跑七八个月了，我想跑10k应该ok，先跑10k吧 03/05 17:06
2F：→ criky:我身材和你一样，也是从76kg减下来的~ 173cm 68kg 03/05 17:08
3F：推 marissa127:或是先参加几场10km当经验，我跑两场5km後才敢跑半马:) 03/05 17:34
4F：推 kiyoharo5:用心练!!!! 03/05 17:42
5F：推 jht:半马-21.0975km,高雄是超半马.建议先参加几场10km路跑感觉一下 03/05 19:25
6F：推 wesy:先跑的开心再谈半马吧！先跑10k赛培养信心！ 03/05 23:19
7F：推 cffap:你如果要跑24公里,平常练习最差最差也要练到12km,也就是一半 03/06 14:04
8F：→ cffap:路程~ 03/06 14:04
9F：推 biore0330:念在您身体有伤,心中无伤,只要有心,强迫自己突破距离吧~ 03/06 15:49
10F：推 oeoele:有伤就不要免强了吧..跑的健康很重要 03/07 00:52
11F：→ biore0330:嗯嗯 还是量力而为 QQ 03/08 13:18