http://eiffeldaniel.blogspot.com/2010/01/blog-post_24.html 跑步, 最直接的就是脚与地面的接触了, 就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性 的影响一般, 跑鞋在路跑效率与运动伤害上扮演了重要的角色, 正所谓工欲善其事, 必先 利其器, 我们在进行路跑这项无拘无束, 放松自我的运动时, 除了要注意姿势的正确与否 , 选双合适自己的跑鞋, 也是很重要的一件事. 合适的跑鞋可以提供良好的包覆性, 使脚在横向移动与高低路面变化时得到保护; 好的避 震性与弹力可以吸收来自路面的冲击, 进而保护脚掌, 脚踝与膝盖, 同时将双腿力道有效 的传递到路面, 提升跑步效率. 鞋身的稳定性让脚与地面接触时不易左右晃动, 减少侧向扭转可能产生的伤害; 透气性对 於长跑者来说也是很重要的, 脚在跑鞋中不断运动和摩擦, 久了脚会胀大, 鞋内温度也提 高, 若不能有效散热, 对足部而言真是相当不舒服. 最後就是鞋底的耐磨性, 对於有长跑习惯的跑者来说, 跑鞋的消耗量是很惊人的, 跑鞋的 耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题, 鞋底耐用性不佳更会影响到中底与鞋身的结构, 使得整双跑鞋的功能受到影响, 你可以想像若是汽车的轮胎磨耗严重, 或是容易打滑, 就 算有再好的轮圈与悬吊系统, 行车的安定性势必会受到影响. 各家鞋厂针对上述跑鞋的功能皆有研发自家科技, 这也是兵家必争之地, 在後续的文章会 为大家详述, 这边先从选择跑鞋开始, 让大家在面对琳琅满目的鞋款时, 能找到适合自己 的跑鞋, 跑的愉快, 跑的健康. 网路上许多着名的路跑网站与选鞋论坛已经有许多选鞋指南, 如Runner's World, Mobile01的Vody达人等, 但碍於不同国家, 不同族群的脚型也不一样, 适合欧美人士的鞋 款不见得适合亚洲人; 不同语言与翻译也许会造成误解, 如"pronation"一词有人翻译成 内外旋, 有人翻译成内外翻, 在此我整理了一些选鞋的知识, 供大家选鞋时参考. 1. 脚的长短: 一般而言, 赤足所量测的脚长, 再加上1-1.5 cm就是适合的跑鞋长度, 而日规尺寸(JP)便 是以鞋长为依据, 其所标示的数值即为鞋长; 常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋後顶到 最前面, 看脚後跟是否留有充足空间的方式来评断长短, 其实这样并非合适的方法, 正确 的方式应该要把鞋带绑好, 脚正确落在舒适的位置上, 此时脚的最前端距离鞋间应该差不 多留个1-1.3 cm, 看每个人的松紧习惯, 脚後跟要包覆良好, 站起来走几步, 看後脚是否 会松动. 2. 脚的宽度 把脚趾动一动, 看是否能活动自如, 像弹钢琴一般, 给前脚掌留下足够的空间, 但仍要注 意包覆性, 不要选到太宽的鞋楦, 这样会让脚在跑步时滑动, 容易起水泡, 磨破皮; 要特 别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽, 所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过 窄的情况, 所以同一款相同尺寸的鞋子, 如果有不同的楦头可供选择, 应该要每一种都试 一试; 楦头有标准(D), 2倍宽(2E), 3, 4倍(3E, 4E), 通常会标在鞋盒或鞋舌上, 台湾鞋 厂一般多为标准楦, 也没有特别注明, 购买时要注意一下. 3. 不同鞋款与厂牌的差异 鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本, 但每家鞋厂的鞋型多少有差异, 同一家的不同鞋款往往也 不一样, 举例而言, adidas的楦头通常比较窄, mizuno的通常比较宽一些, 不同厂牌间可 能会差到半号或一个楦头, 所以不能单以尺寸来认定适不适合, 还是要实际穿过才准. 4. 脚掌内旋-Pronation 讲完了尺寸的概念後, 接下来是选鞋最重要的一部分了, 面对架上琳琅满目的鞋款, 怎麽 知道哪一系列或哪一款才是适合自己的呢? 这要从人跑步时脚掌落地的生物力学讲起: 人在跑步时, 通常是脚的中後段先接触地(高速奔跑时刻意以前脚掌落地的状况例外), 接 着渐渐把重心转移到前脚掌, 最後以靠足尖的部位离地, 完成一个跑步的脚步动作, 在这 个过程之中可以依照脚掌触地的形式分成三种情形: Normal Pronation-正常内旋: 脚後跟触地後, 顺着中足至前脚掌的中央位置, 可能会略 为偏内或偏外一些, 但大致是落在中间; 这样的情形多见於正长足的的跑者, 是最标准, 运动伤害也最小的运动情形, 检查的方式可藉由跑过一段时间的跑鞋来检视, 正常内旋的 跑者後脚跟是均匀或是偏外侧磨损, 前脚掌则是平均磨损. 这种跑者可选择的鞋款比较多 元, 从缓冲到稳定型皆可选择, 看自己的跑步的形式调整. Underpronation-内旋不足: 脚後跟触地後, 以脚掌外侧向前脚掌移动, 最後略为偏回前 脚掌中间离地; 这种情形常发生於高足弓的跑者, 因为足弓不足以支撑身体, 所以会以脚 的外侧来支撑; 内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚後跟外侧与鞋前缘外侧, 适合的鞋 款以缓冲型(有些厂牌称一般型)为主, 避免地面对脚底的冲击伤害. Overpronation-过度内旋: 脚後跟触地後, 以脚掌内侧向前脚掌移动, 最後略为偏回前脚 掌中间, 严重的可能完全以脚掌内侧运动, 此种情形多见於低足弓或扁平足的跑者, 需要 以稳定的结构来支撑足弓内侧, 选择的鞋款以稳定型为主, 严重内旋者可以考虑动作控制 型的鞋款. 上述以足弓来判定脚掌运动状况的方式, 个人持保留态度, 只能说这是一般的情形, 也有 跑者是低足弓但是内旋不足, 或是高足弓但内旋过度, 实际情况仍然要以鞋底磨耗或是经 由专业人员观看跑者在跑步机上脚掌的运动情形来判定, 跑步是动态的行为, 千万不要纸 上谈兵, 光就脚掌型态来选鞋; 此外, 缓冲(Neutral, cushioning), 稳定(Stability, Structural Cushioning), 动作控制(Motional control)等鞋款分类各家鞋厂略有差异, 选鞋时要特别注意一下, 可先至各家鞋厂网站浏览, 记下正确的分类再去试穿. 随着跑步经历与身体素质改变, 体重, 脚掌运动的型态都可能变化, 每次选鞋时要以最近 一双磨耗的跑鞋为判断依据, 随时做调整, 多试试不同种类的鞋款, 让双脚得到最好的保 护, 也有最佳的跑步效率. 希望爱好跑步的朋友们都能跑的快乐, 跑的健康, 让路跑成为一辈子的运动! --

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