作者FRST (该减重了)
站内Road_Running
标题[请益] 目前的练习方式(为了228的比赛)
时间Tue Jan 19 20:05:54 2010
男
177cm/80~82kg
最近一次半马成绩1.53(富邦)
背景
参加过田径队但是是练短距离
100m最好可在11s内.200m 23s内 400m 51s内
不过都不是近两年的事了
由於有朋友找参加马拉松所以就报了228的马拉松
今年自己测的成绩
5k在22初(以前最好可以到20初)
10k在47半(以前最好可到45尾)
12min2905m(以前可以在3000up 不过那些都是以前的事了...)
三四年前有跑过一次马拉松..过半马後就挂了@@最後是有走完..
目前练习方式
由於诸多限制每天最多花一个多小时练跑(假日可久一点)
同时周三要去做实验所以那天可能只有早上会动一下或是休息
另外六天一周至少三次一万以上的课表(最多就跑一小时)
目前一小时最多大概是12km up不到 13km
目标
由於和朋友打赌228那场要跑在4h40m内
所以这就是我的目标(对版上各位前辈应该是很轻松)
请教问题
一、富邦那场我在最後1km抽筋.用走的所以出地下道约是1h40m
由於在前20km(就算20啦)完全没有停下来 (心肺功能可以但身体就...)
所以知道自己是脚不行@@
但是最近练习有试过跑5km後休息到30min後再跑5km (有点像是5k渐歇)
两次5km 23min半 及 25min
这样跑完後感觉比一次10k还好很多
因此有想过以每10k 1hr的方式慢跑
当时间不到1hr的话就慢慢走到1hr再开始下个1hr 10km
各位前辈对於这种方式的建议如何
二、目前由於练习都是一个人跑.能够陪我的朋友要二月才有空
但是也只能陪我去跑几次长一点的
不知道各位前辈建议该练到多长呢?
是有人给我一个20km的路线
不过一个人...就............大家应该都有这种经验吧..
三、各位前辈对於目前的练习方式是否有什麽建好的建议?
四、因为我很会流汗所以
请问在跑的时候带着DS和相机(我是很认真的要完赛)要如何防止汗水流进去
感谢大家把小弟的文章看完
若是对上面三个问题有建议或是有其它建议也麻烦和我说一下 谢谢..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.179.184
※ 编辑: FRST 来自: 140.138.179.184 (01/19 20:09)
1F：推 kazusn:你短跑真的好快好快 可参加全运会了 01/19 20:15
2F：推 sanron:Q2 之前也是有跑友一起练 很能体会你的感受 但这问题终究 01/19 20:23
3F：→ sanron:要面对 如果真的喜欢跑步 就要面对孤独 听MP3颇有用 至於Q3 01/19 20:24
4F：→ sanron:LSD距离可提高到32K左右(全马前3周练) LSD对全马非常重要 01/19 20:26
5F：→ sanron:我星期六日挑一天在河滨练 这周我课表24K要一起吗 :P 01/19 20:28
6F：推 frutiva23:楼上这礼拜我可以跟你跑吗？ 01/20 00:46
7F：推 sanron:好阿 星期天早上或傍晚1800以後方便吗 再寄信联络罗 ^^ 01/20 07:23
8F：推 frutiva23:星期天傍晚1800以後我ok，请问是哪个河滨? 大佳? 01/20 13:22
9F：推 sanron:囧>是景美河滨..不过我也可以换地点开发新口味 ^^b 01/20 20:31
10F：→ biore0330:一个人也是可以跑过 20K UP 享受苦其心志也不错呀~ ^^ 01/21 09:25
11F：推 decathlon:加油啊~ 01/22 20:50