作者csin (狐狸狗)
站内Road_Running
标题[其他] 跑步膝盖内侧会痛
时间Sat Jan 16 19:25:27 2010
性别：男
身高：174
体重：78
每周跑步天数：刚开始而已
每次跑步距离or时间：3000m
跑步地点/地面：PU
距离用餐时间？晚餐前一小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？拉筋10分钟
是否有做收操？收操时间、方式？走操场1-2圈
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）无
半年没有运动了
最近想要在开始跑步，去学校跑操场(一圈250m，逆时针跑)
刚开始跑第二天而已
结果今天开始跑第2圈时左膝盖内侧下方就开始痛
我开始减慢速度+跑最外侧跑道
膝盖痛的情形有比要缓和一点~不过还是不太舒服
等到最後750m时我改顺时针跑 左脚不舒服的情形就感觉比较缓和了
ps.目前上下楼梯与走路都不会不舒服
今天算是连续第二天跑 昨天跑步是完全都不会有痛的情形产生
还有我观察发现我走路跑步时左脚稍微有外翻一点点的倾向
想请问一下各位大大 这样的情形
是突然开始运动~膝盖负荷过大(因为体重过重+肌力不足吗)？
还是因为逆时针跑步左脚靠内，受力较大引起的？
如果将跑步休息时间的间隔拉长，其余日子健走，加上护膝
会不会比较好？
谢谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.74.97
※ 编辑: csin 来自: 114.44.74.97 (01/16 19:26)
1F：推 yuasa:膝盖内侧的半月软骨和两条韧带都蛮容易出问题的; 人的髋部在 01/17 23:10
2F：→ yuasa:放松时本来就会使脚有点外翻; 体重会有影响，个人结构也会有 01/17 23:11
3F：→ yuasa:; 护膝、跑姿矫正、休息、冰敷、反向跑、加长训练间隔、减重 01/17 23:14
4F：→ yuasa:重训等做得正确都有帮助拉~ 01/17 23:14
5F：→ csin:谢谢楼上指点~我有比较了解了~ 01/18 17:23