作者jacky2976 (我很老很坏很帅)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 请教训练菜单，准备三月中的半马
时间Mon Jan 4 09:58:15 2010
※ 引述《carl3104 (Carl)》之铭言：
: 小弟大概两个月之前开始有跑步的习惯，
: 目标是希望能参加三月中的纵谷超级马拉松的半马组，
: 目前一次几乎都跑6K，成绩大都落在33分左右，
: 只跑过两次10K，大概要56分左右，
: 想请问如果以我目前的状况，在三月中想参加半马，
: 如果要在3hr内完赛，之後的训练该怎麽安排会比较好呢?? 谢谢。
跑步的习惯
我持续了快3-4年了
从一周跑4-5天 到现在固定一周5天
从每天3000到现在每天约6000 到10000
第一次参加半马是2008台南古都半马 跑了1小时58分
腿酸痛了快一周
不过当时的练习量一周4天左右 每天顶多5000 约30分跑完
现在的练习量 跑半马都要超过2小时回来 当中要走个2-3公里
现在没有斗志了吧
每逄水站必停下来
不过跑完隔天 腿不太酸痛 还可以续练6000
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◆ From: 163.32.242.34