※引述《ParadiseLost (匈奴未灭何以家为)》之铭言： 建议还是先找医生看,听看看医生怎麽说确定问题出在那里 再做後续的动作会比较保险 : 足弓、足内翻程度： 正常偏高足弓 正常内翻(鞋底磨损还算平均) : 其他特殊需求：现在穿的是N牌的鞋 当初随便买 不知道是避震还是稳定功能 : 平常跑个20公里都还OK 但是... : 问题一 : 参加第一次全马30公里之後右膝外侧不适 尤其是上下楼梯屈膝时明显疼痛 过了2天才逐渐恢复 : 应该是所谓的跑者膝 也就是iliotibal band syndrome髂胫束症候群 : 若是IT band 的问题可以加强股四头肌,方法有 1. 单脚站立屈膝伸直,最好能一次做到200下(慢慢增加) 2. 半蹲身体靠墙,大腿和小腿呈90度,至少要能撑2分钟以上 另外减少IT band 不适除了事後的伸展拉筋外,也可利用 Foam Roller 做大腿外侧的放松,Youtube上有很多影片可参考,至於 Foam Roller网拍 也有类似的东西 问题二 : 另外两侧脚底足弓处会有轻微紧紧的感觉 : 感觉是快要足底筋膜炎发作 建议多做阿基里斯腱的伸展及用脚趾抓毛巾等动作 平时没事就多做脚趾抓,放松的动作,反覆作 : 问题三 : 多枚指甲跑完初马後瘀血 应该是楦头宽不够吧 多半是鞋子太小或楦头不够宽,两脚都会这样吗? 若是只有其中一脚会,那以後买鞋要以该脚为衡量的标准 : 除了暖身充足 加强股四头肌强度之外 : 在跑鞋的选择上 有没有适合的鞋款 : 可以针对我的上述问题 尤其是膝盖 避免再次受伤机率 : 预算：M牌或A牌 : 3000以下 : 顺便问北市哪里有推荐的店家 (价钱公道 专业知识丰富) : 拜托大家了 我不想因为膝盖问题 : 让我的初马就是我的最後一马啊 --

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