作者team925 (要谦虚呀XD)
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标题Re: [心得] 富邦台北马拉松(42.195Km)
时间Tue Dec 22 23:47:19 2009
看了大家的心得让我也心痒说XD
这是我的第30马
比赛前的前2个礼拜有稍为练一下
跑了约100圈操场而已
但比赛前一个礼拜因为下雨又很冷
只跑了50圈操场XD
结果就连续废了4天没练
所以比赛前只打算进330
到会场大概是六点半
眼看寄物弄完大概也抢不到起跑的好位置
就一直在市政府龟到7点14分才起跑
一路在仁爱路上的公车站牌,分隔岛上上下下地跑
一下又要小心会突然没力的跑者停下来
左闪右闪,心惊胆跳地总算结束仁爱路段
在中山南北路是好跑一点
但是....还是得忽快忽慢地配合大家的速度
总之....就当热身吧
大概到6K遇到学弟
就和他一块边聊天边跑到10k
到10k约47m
突然发现鞋带掉....只好停下来重绑....
只是还要再捉回节奏实是很XXX
这样一路跑大概只用7-8成力
但自己很清楚了解是用12-13km/hr在跑
如果可以坚持下去
应该可以在3h20m内跑完
因为考量到後段
所以也没有特别加速....打算就这样跑看看到底
上到麦帅的爬坡
自己是觉得跑得有点快
也就稍为减速了一下
过21k是1h40m
是配得有点保守
但,嗯....320有机会哦
不过因为之前鞋带掉....让我到22k才追到学弟
之後就顺顺地维持速度在12.5km/hr
到了29-30k进入和半马汇合处
我本来以为已经过2个半小时应该人很少了
没想到还是蛮多....
就在左闪右闪中
还差点撞到其他跑者
惊险地通过汇流处
今天因为风不大,温度和煦
加上前段并没有刻意要跑多快
所以市民高架那段不会很难地就跑上去了
不过到内湖的折返点....呵,还是一样地远呀
只是这段上上下下地,速度也降到快12km/hr
和上几篇一样....跑到38k,竟然後面出现了last 5km的牌子
真的让我傻眼
因为如果多了1公里,那我320就保不住了
剩下5公里要追回时间....真的太难了....
只能祈祷只是在搞笑
虽然最後2公里多,速度拉到快13km/hr
都拉到有要抽筋的感觉
但还是救不回来
最後用3h22m跑完第30场马拉松
1.2005.12.18 ING台北国际马拉松 3:38:21
2.2006.11.4 太鲁阁马拉松 (号码布掉,没成绩)
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◆ From: 123.193.10.219
1F：推 WMX:第三十马耶！ 12/22 23:49
2F：→ WMX:2008.2009也跑太多马了/////// 12/22 23:50
3F：推 boasu:这位前辈 猛!!!!!!!! 12/22 23:57
4F：推 fkwhooi13579:大高手!! 12/23 00:18
5F：→ fkwhooi13579:100圈操场"而已"<---佩服至极。 12/23 00:19
6F：推 l80110:高手 没时间练习 两次都30K就爆了 有解吗 12/23 00:31
7F：推 liinlisa:你太酷了XDDDD 三十马 12/23 00:39
8F：推 cyhmaw:21K只花了1.40~小弟还在三公里外@@ 12/23 08:55
9F：推 jht:30马 m<__ __>m 12/23 09:12
10F：推 criky:你想要5年完成百马吗 XDDDDDDDDDDDDDDDD 12/23 09:23
11F：推 jasoncpp:<(_ _)> 12/23 09:32
12F：推 wendellc:推 30马，不知道何年何月我才能达到 12/23 09:45
13F：→ team925:没时间练习而跑马,很容易受伤哦. 12/23 09:55
14F：推 sanron:学长好强~~~100km跑完要挑战斯巴达松吗? 跑完记得PO心得 XD 12/23 09:59
15F：→ sanron:而且每个马都几乎4小时内完赛 是小弟最期望的跑马方式 O_O 12/23 10:01
16F：推 elevenpig:高手!!~敢问这位高手的职业是…?单纯好奇^^ 12/23 10:03
17F：→ team925:哦,因为太马跑太快就看不到风景呀.就刻意压到4hr以上. 12/23 10:12
18F：→ team925:2007年前准备高考,後来考上就可以安心跑步.PS今日休假XD 12/23 10:14
19F：推 moneychen:我也用分隔岛跑法 ^^ 12/23 12:12
20F：推 biore0330:帅气!! 预祝百马成功!! 12/23 15:10
21F：→ jengys:真是高手!! 12/23 15:23
22F：→ jengys:今年10月跑了近两百公里!! 12/23 15:24
23F：→ bgchen:赞喔,令人想学习的毅力与坚持, 想一问今年跑多少K?(含练习) 12/23 16:09
24F：→ bgchen:我今年一年的日常练习(含比赛)里程破4380k应该没问题 12/23 16:11
25F：推 fkwhooi13579:好羡慕楼上有那麽多时间能练习。 12/23 18:01
26F：推 weiyea:准备高考真的很适合练跑步...XD 12/23 19:14
27F：→ team925:我想今年顶多练习2000k吧,只有为了宫古岛的周练量有破百k 12/23 21:12
28F：推 nenb:好强啊~~~~~~我好想跑进四小时内呀 12/23 22:59
29F：推 WMX:我也好想要跑近四小时内...不过我都练不够也没练冲刺...很拼XD 12/24 00:05
30F：推 hwujialuen:高手 12/24 10:40
31F：推 enjack:真让人称羡的高手! 12/24 19:40
32F：推 bezlin:高脚 12/24 23:53