故事要从几个月前的 初半马 讲起 惨烈的日月潭半马 赛前LSD只练到10公里 只跑过一次 还是痛苦完成 果然在日月潭就还回去了 从13公里以後 两脚能抽筋的肌肉都抽完了 狼狈的完赛 选一个平平的马拉松来讨回来 就是我的战略目标 台北够平了吧... 当然 赛前的练习是成败的关键 参考了版上很多的资料 以每个礼拜渐进式的拉长LSD距离 在赛前两周 终於完成 30公里的LSD 但是 也加深了我的疑虑... 因为当我完成30公里LSD的时候 连想要走路都有困难 虽然有前辈认为30公里LSD就够了 後面可以用跑跑走走的方式 就能够在时限内完赛 但是我真的非常怀疑... 所以我做了这次比赛过程中最痛苦的努力 但也是最值得的 我把体重降了3公斤 紮紮实实的三公斤 而不是脱水脱便的三公斤 同时为了怕肌肉、肝脏储存的能量不够 还要先预留最後几天填补的空间 不过 最後的结果证明...还蛮成功的 前十公里 在人群中 真是太快乐了 不小心还和旁边的跑者讲起笑话XD 10-20公里强烈的克制自己的步调 因为30公里後是未知的领域... 而 以仅有的经验 是30公里明显的极限 20-30公里 心理已经渐渐有谱了 因为没有抽筋的迹象 没有过度疲劳的迹象 明显跟之前LSD的情况不同 但是为了能够确实的完赛 还是稳稳的跑着轻松的步伐 整个市民大道上 由於行有余力所以速度没有慢下来 也就沿路超车... 开始出现抽筋的感觉 是在38公里处 调整一下跑步的姿势 让那个感觉渐渐的消失 完赛的梦想已经在眼前了 不过还是要说说这次抽筋的状况 居然比日月潭还要多出大腿的内收肌群 这大概是因为一路上 我有刻意调整跑步的姿势 没想到这麽细微的动作 也是要还的0.0 圆了一个梦 我完赛了 但是留下小小的遗憾...太轻松完赛了XD 应该还有进步的空间 ... 惨了 上瘾了 这次轻松的完赛 自己觉得有几件事情是作对的 1. 赛前的急就章体重控制 绝对有关键性的影响 以我本身全马要跑两万步以上 减重三公斤 我的脚减少了至少60公吨的负荷 2. 赛前三天转换体重控制成为能量补充 让身体有足够的能量上场 3. 赛前一天的无渣饮食 让比赛当天不会为大号所苦 4. 当天早上一起床大量的水分电解质补充 让身体快速达到恒定 而且在赛前就能把多 余的水分排除 不用一直找厕所 5. 当天早上适量的早餐 没有饿到 也没有撑着跑 6. 速度的控制 以完赛为目标 前20公里龟速跑 後半比前半快了20分钟 7. 每站必进 少量多餐 有舒跑喝舒跑 有香蕉啃香蕉 补给策略正确 --

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