一、前言 这是我生平第三场马拉松。 去年凭着太马的洗礼和桶後越岭的加持，在年底台北马终於有了明显的进步，然而， 跑完去年台北马之後到今天，我一场全马都没跑过，最大单次里程量也只有半马三次，稍 微能说嘴的只有十月比过一场 123公里超级铁人的长程经验而已。虽然上半年我没有比大 运会，但还是有认真做课表，但是从暑假开始又特别忙碌至今而疏於练习，一来一往之间 ，一直到今天早上，其实都还不知道会是怎样的结局。 由於12月中才考完期中考，导致练习量该最大的时候反而都在熬夜爆肝，错失了进步 的最佳时机，而刚考完期中考就只剩下一个礼拜多，要练也不是，就只好以近乎全休的方 式度过这段内心极度不安的时期，只辅以偶尔的慢跑和一周前的星期四去做了一次跑到脚 软的四百间歇。 犹记初马时挫败於壮阔峡谷的沮丧，犹记一年前台北马首度全程不停而狂破初马一小 时的雀跃，我赛前给自己订了跑进340的目标。 二、比赛 凌晨四点半，凛冽的寒风搜刮尽台北城的温度，空气分子的震动速率已经慢到只能让 水银分子膨胀到10的刻度。昨晚我做了我跑到21公里处就脚太痛加上太冷而直接回终点的 恶梦，一早听到闹钟声还非常不想面对即将来临的一场未知痛苦，好想继续窝在被窝里。 洗了个热水澡把身体舒展开，狂塞了几片杂粮吐司、喝了杯咖啡提神清肠胃，再细心地把 号码布晶片系上，六点左右上孟庭老爸的车前往会场。 这次我很聪明地懂得先自己写好号码插进衣保袋，到了会场马上脱剩下无袖短裤、直 接到最前头丢了就闪而省下排队时间。其实因为人多的关系，整个广场走来走去其实都不 会觉得太冷，上了厕所就硬挤到离出发拱门不远处，蓄势待发，等待的十几分钟就在原地 随意伸展拉筋而已。 鸣枪出发。 依稀有看到孟庭的绿色背影，但是瞬间就不见了，事後才得知他一开始是配五千公尺 19分半的速度....难怪。对我来说，马拉松最令我忐忑不安的就是现在了，由於气温绝佳 的关系我一整个就是想要加速，但是想到我有42公里要跑就又硬是缩了回来。从市政府跑 到仁爱路尾共 4.5公里，看表大约花了22分钟，然我跑在人比较少的右侧车道上，但是配 速却极为保守。至此自我感觉良好，我就决定今天再来要配5分钟整一公里，也就是120秒 ，均速12的速度，看能撑多久就撑多久。如果能配到底都不掉的话，就可以闯进330大关! 而以我的赛前目标340来说，有10分钟可以留给万一爆掉来缓冲。 右转进中山北路，因为配速保守，加上这次10K组不折返的关系，我都还算是在人群 中，只是已经不会觉得拥挤。这段路我就是抓身边的人的速度，一个接一个换乱跟一通， 一路仍旧维持在均速12，稳定前进。一路顺顺过了桥右转明水路，此时和10K组逐渐分道 扬镳，看着路旁里程牌慢慢地来到10K时，自计时间49分半左右，感觉依然良好，速度渐 趋稳定。刚过10K就开始有特别的补给站--香蕉+巧克力+饼乾!!我手抓了两三块巧克力往 嘴里塞再喝了一点舒跑，感觉精神一振。 再来我遇到了这次马拉松我的重要转捩点。大约在11K处追上了一个六人集团，都是 一些中年阿伯，而且一看就知道是那种长跑协会的跑马高手，速度非常稳定、六人行军般 地无语向前开拓。我这时候的速度本来稍稍高於他们，但是跑到领头者身边之後听到他手 腕上的表在叫，又无意间听他说一分钟叫一次，我身体的直觉是他们算定了5分钟1公里的 配速，加上自己先走又得自己破风前进，万一掉了都不知道，於是，我开始跟住集团。 跟了集团之後就不再去多想什麽，只要盯好前方身影就好。有补给站我的动作通常都 比较慢，抓了点食物和水之後再赶快加速追上他们，其实好几次我都在暗想说这加速的过 程颇为耗力，是不是别跟上了，但是自己跑个一下之後觉得独跑坏处太多，不跟可惜就又 跟上。我要破340的目标，一定要在前段死守住时速12，不然根本别玩了，想进步就要有 不怕爆掉的信心。果然看里程牌知道我正以均速12前进，当下不再理会心里的稍微害怕爆 掉，稳定前进。 就这样一路顺顺的上了麦帅二桥，上桥的那段陡坡跑起来有熟悉的感觉，因为我在赛 前有自己练过上坡的间歇和六张犁等经验。接上市民大道後半马的朋友纷纷折返，就只剩 全马的较少数人继续前行。到了21公里的地方，看时间是1:44:30左右，身体感觉也很良 好知道自己已经开始突破就不免兴奋，毕竟我人生第一场半马花了215跑完，现在我竟然 用 144的速度要拼全马。我仍旧咬着前方阿伯前进，而且我知道我这种速度只要能一直撑下 去就能330，了不起稍微爆掉也有340，而身体还觉得起码能再维持均速12到30K。 陆续看到黑人跟前导车稀疏通过，到大约23公里的时候，竟陡然一见去年那般情景， 身穿绿色战袍台大田径的孟庭率先折返，干，实在是太帅了!!带着彩虹镜片更加意气风发 ，领先群雄，跻身率先折返的田径选手之列。超离谱的是他说俊杰在他後面....挖操实在 是令人跌破眼镜，互道加油之後各自前进。隔不到一分钟马上就看到俊杰领着两个人稳定 前行，当下就在想说有没有可能继校马之後，孟庭再度翻盘干掉队上中长大哥。 市民大道依旧那般风景，高架路段上狂风呼呼，我通过熟悉的微风广场，再通过台北 车站，一路来到23公里的折返点。10度寒风里本该穿着羽绒外套还觉得冷，而今我却无袖 短裤奔驰於此，长路漫漫，却因心中的梦想燃烧而热血沸腾。到了24公里处自计时间两小 时整，果然分秒不差，这时候我已经逐渐放掉阿伯集团自己前进，因为似乎他们有变快一 点点的趋势，而我反正已经抓到配速感了。再来一直到下市民大道前我竟也变得更快了些 ，大约到27K处自计时间大约2:18'XX，我在猜是不是有缓下坡或者是太兴奋所导致。 旋即接上环东大道，刚通过31K不久先看到勇哥折返，隔不到半分钟就看到俊杰，再 隔不到半分钟就看到孟庭，实在是吓坏我了...孟庭说他快不行了，但是对他们来说已经 剩三公里就要完赛，实在佩服之至，尤其是孟庭竟然能够全程咬住俊杰，对於他平常超少 练习量来看可谓超有天份，毕竟俊杰可是每周末跑40K的勤劳。再过不久又看到书瑜，想 说他不知道跑不跑得进3小时。再来我开始迎接我最後的十公里！ 犹记去年害怕得要死的环东大上坡再次映入眼帘，我怕过於消耗肌力而缩小步伐、弯 低身躯，缓慢无惧前进。过程中好痛苦，上到一半终於发现一个惨烈的事实，就是原来我 的双脚已经极度疲劳，一到上坡就原形毕露。这就是所谓的撞墙期，但还好我有过多次经 验，已经晓得如何克服这种痛苦，或者说是忍受这种痛苦。譬如左脚掌痛就用右脚出较大 的力气跑，或者双手摆臂内缩，前後均匀移动也有助於暂时性维持。终於跑上坡之後脚真 的觉得超酸痛疲劳，但还是咬牙硬往前进。 上了那个杀人上坡之後视野一阵开阔，整个台北市俯收於眼底，又是一座狂风呼呼的 高架路段，想到自己竟能在平时汽车才能走的地方大胆奔驰，不免一阵热血。我在市民大 道上总共为五分钟1K的速度节省了2分钟可以花，但是就在环东上坡开始到35K的折返点逐 渐花光了。我知道今天应该是守不住330的目标，但是离我340还有10分钟可以留给再来的 七公里平均花费，一定要撑住！环东折返35K处，自计时间2:55:30左右。 环东折返之後，再来就剩下一路奔回终点的目标了，我知道自己速度已经在掉，身体 强迫硬加速却无法如愿，我知道身体已经疲劳到要开始动用意志力死撑的地步。看着手表 的时间逐渐被吃掉，到後来我花到5分半多才跑完一公里。不过就前几次的经验而言，最 後这几公里我跑到痛不欲生，但是这次却觉得还好，虽然左脚掌还是会痛、脚底也磨起水 泡，但是好像比之前更能接受这种感觉。逐渐地，我已经慢慢接近环东大道的出口，虽然 每一公里都还是那麽的漫长，但是当看到路旁里程牌写着37K、38K...还是不免兴奋，想 不到我一年没跑还能逐渐撑到最後而不停。38K时，自计时间3:12'XX。 这次路协的里程牌明显有放错，到了最後硬生生多了一公里要跑，似乎很多照配速跑 人都被害到破不了自己的纪录，因为最後几K才发现已经无力可回天。而我也是受害者之 一，本来在要下环东的38K算准自己能够在335以内完赛，但是在38K处同时放了一个剩下 5公里的牌子，害我不知道该相信哪一个，看手表时间也不准，因为我速度也已经掉了。 事後证明剩余5K的牌子才准，但是我现在还在想到底是不是38K才准呢？是不是路协不小 心真的要我们多跑了一点...? 下了环东大道再度回到熟悉的台北市区，马上就又下了基隆路的地下道。地下道内昏 暗的黄色路灯，指引着即将迈破40公里的跑者前进，相信当在度看到外头日光之时，就即 将迈入最後的终点。地下道的尽头又是一个最後的考验，是一个大上坡。我知道这个上坡 一旦度过再来就是最後冲刺，但是双脚真的已经达到极限了，每往上跑一点都很痛苦。 我马上遭遇到人生第一次跑到抽筋，就在即将跑完上坡的瞬间，右大腿的肌肉突然抽 了一下！再来每跑一步就抽痛一下，但映入眼帘的是最後一公里20m的牌子。眼看表上时 间剩下6分钟整就要340了，我好害怕，不是害怕不能完赛，是知道自己正在达成目标的边 缘，再不用力加速很可能就会失守，但是大腿却开始每跑一下抽痛一下，让我不敢加大出 力，很怕万一在终点前突然狂抽到不能动，一定会遗憾万千。但是，这种时候也无暇多想 ，只能选择相信自己的身体了。我开始由慢而渐快地顺顺跑，虽然还是每跑一下抽一下， 但是抽痛感觉并没有加剧，还好。 直到再度又右转进熟悉的仁爱路，终点拱门就在不远处矗立着，干，我要拼了！看了 手表大约还有两分半多，据大瑜说法这段有600公尺，我必须把速度拉回110秒才能跑进 340。当下不顾後果，把全身力量挤出来用力跑着，边跑边盯着手表上的时间一秒一秒逼 近，好紧张，又更不由自主加大出力，一直相信自己能跑得到。身边终於开始是路旁满站 的热情民众在欢呼着，事後才知道原来淑莉也在里面帮我照相。 伴随着疯狂的心跳声和全身所有力量发挥完毕的肌肉，我第三度站上了全马的终点红 毯，完成时间 3:39:43。 三、赛後 跑完之後真的感觉全身瘫掉，再也站不住，走到人群里就瘫软蹲了下来。一蹲下来发 现双脚小腿痛到爆炸，大腿也痛，肩膀也超级痛，不管怎麽坐都不舒服，我这次真的已经 把自己逼到all out的境界了，也刚好有达成自己的目标，很是高兴。 看到孟庭热情地跟我打招呼，获知他252的神人成绩，而俊杰则是以250的成绩收场。 看来俊杰没跑好，而孟庭的表现更是令人吃惊，竟然一年之内没怎麽练，就从309滑到252 ，实在是天赋异禀。等孟庭、勇哥颁完奖之後，就和孟庭直接搭计程车回去了，我们两个 今天都跑到全身是伤，一步也不想多走。 这次要检讨的部分有二：一是补给，二是双脚肌力。 补给的部分，这次大会有提供巧克力和香蕉，饼乾太乾了所以我都没吃。有了巧克力 之後才发现香蕉的好处，那就是完全不会乾+黏，然而巧克力的热量高，加上因为天气冷 ，直接拿好几块在手上也不会融化沾手，但香蕉拿着就会黏。於是我香蕉都是当场吃个两 块，然後抓一小把巧克力在手上跑，边跑觉得腹空了就赶快吃一点。但是巧克力实在是太 乾了，我放进嘴巴都是直接用力咬个几下(口水不够去溶)然後硬吞下去，顿时嘴乾真得是 很不舒服，看到水站一定赶快喝个一杯水，然後再趁机吃个两块巧克力。我觉得这次巧克 力对我来说很重要，因为它提供了我随时能补充的续航力。现在回想也没什麽好改进的， 毕竟巧克力乾让我不舒服的事实也无法解决，而我认为续航力带来的好处足以弥补这种不 舒服。 肌力的部分，是一直以来的老问题了，每次跑马拉松都不会很喘，因为还没喘到双脚 就开始撑不住。我知道根本的原因是我里程量不足，要练马拉松就该要有周练习量100K， 这也难怪我会如此悲惨....现在大学生的身分根本没这种时间练那麽多，只能靠平常多做 一万课表来提升了。还有，这次我的左脚掌上方似乎是晶片绑太紧的关系，大约过了15K 就开始觉得不舒服，过了20K之後就开始逐渐疼痛而无法加大施力，只能靠右脚多用力来 弥补，下次记得鞋带绑紧就好，晶片不要绑太紧。 左脚掌磨出水泡，但还好没有磨破；乳头、腋下恰如预料之中磨破皮，但这倒不影响 比赛。大体来说这次还算顺利，果然越跑会越有经验，跑完也记得马上穿衣服吃头痛药了 。 四、後记 每年年尾总是要用台北马拉松来验收今年田径练习成果，画不画得下完美句点就看这 场的表现。犹记去年跑了两场马拉松，一场太马一场台北马，也因此交了许多马拉松的跑 友，除了老将孟庭之外还有宗轩、子祺、阿飙等等，然而一年後的今天，冷飕飕的寒流笼 罩的台北城里，去年的朋友们纷纷缺席，一年前的终点拱门只剩下我和孟庭的身影，在感 叹人各有自己的兴趣而各自分散发展之余，也更珍惜始终如一的朋友，孟庭，有你真好。 越来越懂得所谓信任自己的身体是多麽重要，我要不是相信自己能够跑340而一开始 配330的速度，要不是相信自己配330的速度不会乱爆，今天就写不下339的成绩。我也很佩 服孟庭的勇气，事後得知他竟然是一开始落後俊杰，然後在10K时遇到俊杰後，选择超越他 !!而不是跟住他。如果是我我一定只是想办法一路咬到底而已。 竞跑世界里，最快的速度不是光速，而是信任的速度。只要有不怕爆掉的勇气，只要 相信自己的速度，那就能达到。 ---- 全程马拉松(42.195K)生平纪录 日期 赛事 成绩 ---------- ------------ -------- 第一场 2008.11.01 太鲁阁马拉松 5:05'52 第二场 2008.12.21 台北马拉松 4:06'52 第三场 2009.12.20 台北马拉松 3:39'43 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.248.224