去年此时我是一个身高只有一百六，体重却有74kg的胖子， 为了想把那一身的肥油减少在朋友的怂恿下我报了去年的ING10K， 也开始了我慢跑的日子， 第一次的路跑心情非常的雀跃，完全不知道什麽叫配速， 傻傻的一开始就奋力急冲，10K的路程不到3K我就气喘嘘嘘， 到了8K我已经开始用走的了，到达终点後，我只能勉强拖着疲惫的身体， 心里充满着不甘，只想着明年我要再来一定要跑完全程。 今年初有幸看到了这个版，看到了大家都很热血却又非常的厉害， 对我来说每个版友都像是神人一般，我只能看着大家诉说着全马的辛苦与美好， 之後我开始照着版友发表的菜单练习，可能是自己太急了才没多久就受伤休息二个月。 伤好後在一次因缘际会下我认识了一些大西湖慢跑俱乐部的大哥， 利用下班後的时间跟着他们一起跑步聊天。 他们一步一步的指导我关於跑步的技巧，我也终於有了一点点的进步， 体重也从74kg降到了现在的62kg。 在他们的鼓励下我挑战了今年的太鲁阁半马， 也在他们的配速下我竟然在1小时58分完成了比赛，这给了我一点点的信心。 在他们的认可下我决定试着挑战这场台北富邦马拉松全马， 不过心想只要能完赛我就很满足了。 今天在10度C的低温下我踏上了我的初马， 在战战惊惊中一步一步的遵循他们给我的配速。 就这样我慢慢安稳的过了10km、20km， 到了25km时我隐约感觉到脚底传来了一点烧热感， 这是我的第一个状况发生...起水泡了~ 在还能忍耐的情况还有路上跑者的鼓励下我还是持续的跑着。 进行到了30km後右脚大腿逐渐僵硬， 我只能放慢我的速度，每一个水站、海棉站都停下来补充水份休息一下下。 过了35km转折点连右脚小腿也开始僵硬了， 内心开始在完赛和放弃间争扎， 最後我下定决心告诉自己只剩下7km了，现在停了前面的汗水和努力就白癈了。 我试着跟着一个台北长跑队大哥的步划让自己慢慢的前进着。 眼看着39km的下高架的坡路到了，可是身体也到了临界点， 只能停下来慢慢走下坡，同时按摩我快抽筋的右大腿。 等到比较和缓後了再跑个几百公尺。 走、按摩、慢跑这个组合不断的在後面的3km循环， 我开始觉得基隆路的那个地下道是个永无止尽的地下道， 我怎麽努力都还是被困在其中。 总算在快放弃的时候前面出现了出口的亮光， 工作人员大声的喊着加油只剩1km了， 这让我燃起了最後的斗志，拖着沉重的脚步，一步一步的向前踏。 最後的转角过了，回到仁爱路上，终点却还是如此遥远的感觉， 左脚小腿开始阵阵的抽动，伴随着痛楚我勉强前进着。 最後二百公尺~加油！撑完它~ 这时我总算回过神注意到在不远的前面大西湖的大哥在帮我加油， 可是我没办法再增加什麽了，能前进已经算是不错了。 终点的感应红地毯终於出现在我的眼前了，我努力的提着脚踏上它， 我完成了，我真的完成了，一年前连10km都那麽的勉强， 今天我竟然能达成我人生中第一次的全马，而成绩比自己预期的好上了太多了。 这是我的初马，希望我能再持续下去。 加油！也为这边喜欢跑步的大家一起加油。 台北富邦马拉松-我的初马，成绩 3小时47分9秒 谢谢大家耐心的看完我这麽长的发言，谢谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.62.234 回覆plume626大的问题，也欢迎各位先进指导一下， 大西湖的教练希望我的配速前35km 尽量维持每5km 26~28分钟间， 在这段时间尽可能维持自己的步频不能急， 过35km後 检视自己的状况 再决定是否要增加至每5km 25分钟。 基本上是考量我平常的练习速度，所以给我的配速约是四个小时完成比赛。 里下是我在这次实际花费的时间： 0 ~10km : 53'36 10~20km : 49'17 20~30km : 50'42 30~40km : 59'24 (明显受状况影响，无法再像之前的速度前进) 40~终点 : 14'10 ※ 编辑: wendellc 来自: 211.74.99.61 (12/21 15:47) ※ 编辑: wendellc 来自: 211.74.99.61 (12/21 15:54) 回覆 ogison69大 : 过去一年平均周练习量 为星期一到三 free run 约10~12km 星期四 短程间歇，星期五休息 星期六 LSD 山路16km 星期天休息。 太鲁阁半马是我的初半马，而且因为距离富邦不到二个月， 所以我将太鲁阁半马当成富邦的模拟练习， 我也很想认为我跑的比较保守或是太鲁阁的难度较高， 可是最大的原因我自己是觉得肌耐力严重的不足。 有了这次的经验後我的周练习课表取消了间歇和速度的练习，改以量为主， 只求在富邦全马能先以完赛为考量， 所以周练习课表 星期一~星期四 都改成跑满110~120分钟， 星期六 LDS 山路约25km 星期五和日 仍然固定休息。 在富邦全马二周前的星期六 进行一场模拟LSD 路线:内湖丽山高中->碧山严露营区->冷水坑->折回转往风柜嘴口 ->五指山->大湖山庄->内湖丽山高中(结束) 约35km。 在这一年每次的马拉松比赛後会看到很多先进的完赛心得， 每次都让我觉得热血与向往，我想跟着大家一起挑战全马看看。 我告诉自己我只要努力跑完全程， 就算失败了我试着挑战过了，也了解自己哪边不足， 明年重新加强，再来试试。 在这我只是个新手，失败并没有什麽大不了的， 也有点理所当然， 在这些想法下我才敢鼓起勇气报名这次的全马。 而我最开心的是我真的跑完全程了， 下次我还是想再一次挑战自己看看，也许不会进步， 但我还是会尝试。 ※ 编辑: wendellc 来自: 114.24.62.111 (12/22 00:29) ※ 编辑: wendellc 来自: 114.36.44.222 (12/22 22:24)