看到版上有关冬季练跑与服装的疑问 因为敝人为了三月底的马拉松，不得不在欧洲寒冬中练习， 所以有一些小小的心得分享，提供给大家参考！ 目前欧洲最高温都在零下，冬季练跑服装依然是不建议穿着过份厚重， 我的经验：跑裤还是花钱买紧身的winter tight吧～ 不一定要到登山滑雪牌这麽高级，我趁特卖半价20几欧买下来的使用上已经绰绰有余 因为一般运动裤裤脚会透风，双脚、臀部冰冻是非常痛苦的， 感觉下半身都不是自己的 囧rz..加上女生特别需要注意子宫保暖，要小心受寒。 上半身我一般都是两件，里头那件有排汗功能，如果风特别大，再加一件防风外套 （不过如果是路跑赛不建议穿外套，热到脱不掉就糟糕了） 再来是配件的部分，绝对不可少的是毛帽， 头部保暖有做到，全身保暖就搞定了一半以上， 而且要能够拉下来盖住耳朵，不然冷到耳朵痛是很恐怖的经验， 以前没注意曾经太冷没戴帽子，跑完後内外温度不平衡，整个人居然眩晕@.@ 再来就是手套，我末稍循环特别的不好， 就算戴两层手套，手依旧是冰的，但至少不会僵掉不舒服， 循环好的人在参加路跑时可能得挑选一下手套， 因为常听到跑一跑热了，手整个烧起来，此时手套就变得很碍手碍脚啦！ 喉咙部分特别敏感的人，还可以用一个小巾子围着挡点风，但不是大围巾喔～ 另外全身都包起来了，脸部却是难逃寒风的侵蚀， 建议在两颊、鼻翼涂上比较够力的乳液，护唇膏也别忘记， 这样跑完才不会整个人看起来像是快裂掉的冰雕。 再来是练习的部分： 热身操、收操都建议在温暖的环境中进行，尤其收操最忌全身汗，还在那给寒风吹。 热身跑要够慢够温和，免得拉伤就糟了！ 在苦寒的状态下，建议练习目标以时间取代公里数，也要对自己nice一点， 因为身体在寒冷中挣扎，难免跑得比较慢，光是调整呼吸就是一大困难， 不要对自己太苛刻，视天候状况调整练习表， 毕竟训练是好事，但不是练到感冒生病、卧病在床啊！ 跑完後要马上穿外套，尽快回到室内。 每个人耐寒的极限不太一样，我算是相对比较不怕冷的， 但零下练跑还是一点都不有趣，尤其鼻子、呼吸道与肺的挣扎， 让人每每练跑内心都在尖叫。 忍受低温势必有个极限，真的太冷还是跑跑健身房 or做做其他替代运动吧～ 大家冬天要继续加油！！！！ -- ‧ ‧◢◣ ‧ ● ‧ ◢◣◥█◣ ● ‧‧ ‧●◢█◣‧ ‧ ◢██◣◥█◣ ● ‧ ● ◢█▇◣ ● ‧‧██▉███ ‧ ‧ 耶诞快乐! ‧◢█▇▇◣ ‧‧● ██▉███‧ ● ★Merry Christmas★ ▅▆▇█▇▆▅▄▃▂██▉███▁▂▃ Silent night,holy night. --

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