: 就前一阵子某次自行练跑12km後 : 发现右脚脚底,靠右侧贴地处那块会疼痛(左侧就是内凹处) : 尤其是刚跑完时,连走路都很不舒服 先休息吧… 这代表你足底的肌肉不够强韧， 我们的foot arch是靠足底的肌肉和肌腱撑起来的， 如果你的这些筋膜不够强韧， 在重覆的冲击下，会有发炎的反应。 有痛，就是身体和你说不要再跑了，吃药休息，等好一点了再做一些加强这些 肌肉的运动。 我是之前跑步外侧的足踝会习惯的扭伤。 後来查了一下Sports medicine 和复健的书， 这些足踝的肌肉训练有两个简单的方法， 一个是单脚站立，然後举哑铃，(练二头肌的练法) 把你的本体感觉注重在足踝肌腱/肌肉在维持身体平衡时的用力感!!! 一个是在脚底放一个大小适中的球， 把脚底把它“捉“起来，可以训练肌肉的协调度。 足踝的肌肉很小条，每个功能很细微，所以不像膝关节，四头肌可以特别 为了马拉松针对某块肌肉加强 我之前跑马拉松，常常脚踝受伤，也常常在最後阶段很痛， 後来针对我的弱点做训练後，痛少了，成绩也进步了， 仅分享给如果也是足踝部有问题的马拉松跑者。 --

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