※ 引述《LILYCHEN (站在幸福的门外)》之铭言： : 平常我会在周间去参加Nike的夜跑 周末则是自己去跑跑步机 : 搭配着nike+的晶片来计算里程数 : 不过有一点我百思不得其解 : 通常路跑的话我大概速度是7'10/km左右 : 可是到了跑步机再怎麽努力也要8分钟(8'10/km)以上 : 这是因为在路上跑本来速度就比较快 : 还是因为有一群人一起跑比较带劲呢??? 我个人的经验是 在跑步机上因为没有风 跑起来比较热 自我感觉不良好 速度就会慢一些 至於一群人一起跑 多了一些竞争的意识 或是不想落队 速度不自觉地就会快一些罗~ : (说真的 路跑比较有趣...只是跑步机对我比较方便就是了...) : 另外 想请问大家 到底要怎麽改善速度啊 如果你一周只跑一两次 那改善的方式就是一周跑个三到五次 如果你已经一周跑了三到五次 才需要考虑把其中一两次的练习改为间歇来提升速度 : 每次跑5K都要35-40分钟，我好想跑进30分钟喔... : 看到版上有人提到间歇训练 : 但我看来看去还是不知道速度应该怎麽调 间隔应该要多久... 你目前的速度来看 你可以先试6'/km的速度跑一分半 然後用 12'/km的速度走三分钟 如此反覆个个四到五次 看身体的状况 如果吃不消的话就改试6'30/km 如果太轻松的话 再挑战看看6'/km内的速度罗~ 另外在开始间歇前记得先轻松跑个五分钟暖身 : 还请大家可以指点一下 谢谢!! 个人浅见 仅供参考 :) --

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