作者GerritCole (1#pick)
看板Road_Running
标题[讨论] 如何强化腿部?
时间Sat Nov 7 14:49:15 2009
如题 原po今年开始爱上跑步的乐趣
不知不觉也发现自己上瘾了
平常大概两天跑一次8k
一两周会跑一次20k
希望明年可以开始朝向全马迈进
我的问题是==>
要怎麽强化腿部肌肉呢?
长跑人需要作腿部的重训吗?
如果只是在家不去健身房
要怎麽强化腿部跟膝盖呢?
烦请乡民前辈们分享吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.1.193
1F：推 kzadb:腿部重训就用深蹲+硬举+举踵来练吧，负重8~12RM就可以了 11/07 19:26
2F：→ kzadb:但是膝盖是练不起来的，只能强化附近的肌肉避免过度挤压造成 11/07 19:27
3F：→ kzadb:退化性关节炎。在家的话可以去买短杠哑铃*2+杠片(60~80p)做 11/07 19:28
4F：→ kzadb:哑铃深蹲+哑铃硬举+哑铃举踵，相关动作说明可找铁克网 11/07 19:30
5F：→ kzadb:组数可以每种先做三组，每组10~12下；之後再慢慢增加组数 11/07 19:32
6F：→ kzadb:至於天数的话一个礼拜两~三天就好，其他时间可以去跑步。 11/07 19:33
7F：→ GerritCole:谢谢K大 11/08 13:46