原文：How Can I Prevent My Own 'Sudden Death' While Running? http://tinyurl.com/yzo22k5 最近在「加州圣荷西摇滚半马」两位跑者的死亡让我震惊，我当时在路程上目睹了被 急救的那位年轻女士。你可以给正开始跑步计画的人什麽建议吗？跑者需要做些什麽来保 护自己免於猝死呢？—Jerry. Dr. Lewis G. Maharam的回答： 相信我，医生们也相的震惊这件事发生在我们驻勤的比赛中，我们已知道统计上每五 万个跑者会出现一个猝死的案例，但每次当这种事再次发生，却让我们感觉越来越严重。 我和我的同僚对「跑步猝死」有些新的想法；但不幸的，我们还没有找到真正的答案，但 这次我们又再重新讨论了一次彼此的看法。首先请记住，跑步对绝大部分的人来说是安全 且健康的运动；缺乏运动会使罹病率升高：高死亡率、高血压、糖尿病、心脏病、低生活 品质等等。 所以不要因为听到了这些惨剧就不敢跑步了。（在美国）大部分的比赛都有相当好的 医疗服务、足够的救护车、热诚的医疗人员与数以百计的医疗志工与补给站在沿途上驻点 ，加上有专用通讯与联络系统。其实要是你心脏病发作，除了医院，这些比赛路线可以说 是对你最安全的地方。而且要知道，在五万个人之中（无论是坐着还是在整理院子）都可 能会有某些机率在与马拉松同样的七个小时之中发作心脏病；告诉你跑步可能会死掉的人 都忘记了这点。 死亡例子不经意的增加在各族群的跑者中，引起国际马拉松医学指导者协会（IMMDA） 的注意。这几年来，解剖结果显示：在赛事中倒下的跑者有显着的冠状动脉疾病；之後， 在青年样本的解剖报告却表示找不出猝死的显着的原因。这样的结果使医学界相当的困惑 。 到底是什麽造成了猝死？我们还是不清楚。但我们目前有些初步的想法： -过去几年来，咖啡因的摄取量增加了，尤其是青年人。尽管过去我们在早上的 咖啡摄取大部分的咖啡因，而今日我们还饮用浓缩咖啡、带有咖啡因的饮料如：RedBull 和RockStar、添加咖啡因的能量冻（energy gel）。研究显示，在马拉松中摄取200毫克 的咖啡因（相当於两杯咖啡）就会降低冠状动脉的血流量—是否高剂量的咖啡因能引起心 律不整呢？ -根据Arthur Siegel博士的研究和波士顿马拉松的报告指出，马拉松过程中肌肉 损耗致使血小板活化(platelet activation)所导致的细微缺血(micro-ischemic)也许是引 起致命的心律不整的肇因之一，是在之前的解剖中所未发现到的。 有人认为还有另其他的潜在问题还没被发现。 那麽你可以从至今的研究发现中采取些什麽措施呢？我会建议下面几件事： 1.确实每年做身体检查并且告诉医检人员你的训练内容：你的配速和你预期要达 成的目标。这些相关资讯可能影响到检查的内容和他们所采取的检查方式。 2.如果你在训练或赛事中开始出现不正常的胸痛或比平常更急促的呼吸，停止活 动并立刻寻求医疗照护。 3.谘询医师於日常服用低剂量阿斯匹灵（baby aspirin, 81毫克），或至少在长 距离及赛事之前服用。如果你没有该药的禁忌症，Do it!在早上或跑之前都可以。 （译注：吃少量阿斯匹灵对心脏有益, 因为阿斯匹灵可消炎，可预防血栓形成、心肌梗塞 和中风。医学辞典和Wiki都有这样的说法，有兴趣的可以再去深入了解。） 4.最後，我认为少摄取一点咖啡因不会有坏处，少於200毫克（再说一次，两杯 咖啡）大约就是我建议的量。 --

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