※ 引述《steve12 (Manu)》之铭言： : 各位好~ : 小弟我一直都有跑步的习惯 : 通常就是跑个2500左右当作运动 : 但是一直有一个问题~ : 就是呼吸节奏一直很困扰我~ : 我是用鼻子吸气然後嘴巴吐气 : 但常常跑到一半就觉得刚吐完气(快速) 马上又吸 好像吸不到空气一样 : 会变得节奏很混乱T T 看到有些强者速度和我一样 但是就跑得很平稳 : 想问一下: 我吸气都吸很饱(类似深呼吸) : 那这样吐气的时候是不是也就慢慢吐气~? 比较能够强化心肺功能? : 谢谢大家的回答 我想变强阿... 因为我有气喘，所以一开始练跑的时候很注意呼吸的问题。 最初前辈教我用 吸-吸-吐-吐， 觉得呼吸的动作本身比跑步还费力。 後来发现我自己最顺的方法是跟据跑步的速度， 最慢时 不管呼吸，放空or聊天讲手机随便啦 次慢时 4吸-停-4吐 也就是踏4步吸，第5步停，後面4步吐 快一点就 3吸-停-3吐，认真跑全马也是如此 测5千就/马拉松最後5k 2吸-2吐 人跟机器有点类似， 引擎的进气量和供油量要适当的搭配，动力输出才会漂亮。 吸气太饱或太浅都是浪费能量的行为， 以前学呼吸生理时有印象， 在某一定吸气/呼气量的区间内，是最省力的。 建议可以多试几种不同的节奏，找出自己适会的方式。 --

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