作者alfredphy (为什麽我还再上PTT???)
看板Road_Running
标题Re: [其他] 意志力或耐力的问题
时间Sat Sep 5 17:27:35 2009
不专业的我也来骗骗P币
回文之余我也想问自己的问题 XD
※ 引述《PHONm (埃及的旅程)》之铭言：(恕删)
: 刚刚测了5000 31分 400m操场第三道 12圈半
400m操场, 最内跑道400m 最外跑道455m , 我们学校是这样
所以你的成绩应该比你想的还好 ^^
: 可是只要想加快速度 无论是步伐加大 或是频率变快
: 甚至是基本上大脑只要想着"快一点" 就会感觉比较累(比前3000还累)...囧 屡试不爽
: 然後怕没力就没加快速度
不能再同意你更多
我会尽量让自己放轻松, 就算再怎麽想要冲刺, 也只是让自己稍微加速而已
跑十圈的话, 前5圈我会一直用"还有20圈"类似的心态去跑
就是努力跑, 但是要保留大部分体力
後五圈慢慢加速, 最好最後两圈可以全部冲刺完成
这对我自己还蛮有帮助的 不过我5000m 大约只有29min 左右
你成绩其实比我还要好 XD
其实我也很想问5000m 20min 内神人的跑步心法
: 请问这是因为耐力问题 还是意志力问题?
我觉得都有, 就像上一段你说的
不过意志力绝对不是光指 "感觉完全没有力气, 但是还要继续更用力跑"
比赛那样就算了, 平常不要
我那样跑感觉很伤身, 退步比进步快 = ='
所以跑步怎麽跑比较好? 平常训练怎样才会更进步? 我常想这些问题
我整理一下我的心得 大家参考顺便可以给我一点意见
平常训练重质重量, LSD 间歇跑 自己依照口味调整个人喜好, 这个版上很多文章的
然後过程尽量放轻松但是不失积极, 保持心情愉快, 最好能去享受他
我个人觉得情绪影响成绩的部份蛮多的
跑步的时候情绪调整的不错, 我成绩就不会太差
( 个人还觉得跑步本身也有调整情绪的功能 )
其他生活作息, 饮食其实也很重要
种芋头
便便是万病之源, 跑步前大乾净, 不但身体少了一些重量, 身心也都轻松很多
平常如果容易拉肚子, 或者便秘的情况, 想进步没多久就会遇到瓶颈
简单来说
睡眠品质好, 饮食健康, 身心愉快, 按表操课 就可以进步 (感觉很废话...)
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◆ From: 140.116.91.56
※ 编辑: alfredphy 来自: 140.116.91.56 (09/05 17:29)
1F：推 convenient24:没什麽想法 就是拼命冲 速度不能掉到一定速度之下... 09/06 00:11
2F：推 hjkl0929:找个风景好的地方一直跑就ok了~绕圈圈真的有无聊到~囧!!! 09/06 02:29
3F：→ hjkl0929:我都是一边跑步一边看风景~顺着海边步道一直跑~ 09/06 02:30
4F：→ hjkl0929:不过要住处附近有这种地方才行啦XD 09/06 02:30
5F：推 criky:像我跑台南高铁站，会不定期有狗冲出来，保持我的意志力 XD 09/06 09:03
6F：推 bamboo751126:谢谢狗儿 09/06 11:28
7F：推 jengys:个人倒是满讨厌有动物突然跑出来 会打乱节奏 09/06 14:28
8F：→ jengys:至於要不要绕圈圈就各有优缺点了 怕麻烦的我比较常绕圈圈 09/06 14:29
9F：→ alfredphy:我也都跑操场, 跟市区比起来很喜欢操场的单纯 09/07 22:12
10F：→ alfredphy:之後也许会跑台南盛产的公园 XD 或者特地去海边跑~~ 09/07 22:13
11F：→ alfredphy:操场跑久了多少有左右训练不平衡的问题 = =' 09/07 22:15