http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/08/blog-post_30.html 今年的第一场路跑赛, 分组第十名, 全部第86名, 总成绩39:33, 还ok啦. 早上4:15就起床了, 一边吃早餐一边想着今天的配速, 原本预计是140左右开始跑, 到中 间拉到160, 最後再用170冲刺, 吃完早餐後拉拉筋, 收收东西就出发了, 特别感谢王肥羊 载我到会场; 到了会场就去报到和寄物, 一大早人就不少, 暖身跑步的也很多, 我和肥羊 收收东西也去热身了. 时间很快的来到6:30, 我赶忙挤到最前面出发, 大家因为等官员致词已经有些不耐, 一直 听到有人抱怨身体都冷了, 这时又出现了一连串的乌龙, 先是大会和国父纪念馆没协调好 , 造成大门没开...接着来宾有人偷放枪, 大家以为开始跑了就冲, 结果被拦下来重新出 发, 还好最後顺利出发. 结果早餐时盘算的配速在短跑跟本没用, 一开始过没多久就冲到160的心跳, 调整一下呼 吸後维持165左右的心跳跑, 今天天气很不错, 阴阴的不算太热, 过了几个路口後心跳拉 到170, 还可以负担, 就这样跑下去; 一直在170up的强度跑还真有些不适应, 但很棒的是 今天姿势都维持的不错, 可以用核心肌群出力, 加大跨距跑, 自己都很难想像可以维持这 麽高的强度在冲, 很快的就来到折返点, 拿了信物後回头. 回程就比较没力些, 我觉得在高强度的耐力还有待提升, 但我还是维持心跳170以上在跑 , 看了一下前後, 似乎都是年长的前辈, 和我年纪相近的几乎没看到人, 不知道是都在我 前面还是在大队中; 又过了几个路口, 开始有些反胃, 很轻微但仍然不太舒服, 脚步放慢 了一点点, 心跳降回167左右, 双腿肌肉有些酸了, 这时才发现我从起跑开始到现在都用 跨距跑, 转换一下跑法, 换成步频, 反胃和疲惫感减轻很多, 心跳也没降下来, 就这样换 来换去, 也快到终点了. 绕过最後一个路口, 冲刺吧! 在终点前追过两个人, 抵达终点! 过终点时真是超喘, 好心的章鱼, 阿吉, 和书涵拿水来给我喝, 但一下子讲不出话, 真抱 歉啦; 缓和一下後去登录成绩, 数了数是分组第十名, 全部86名, 还可以啦, 还有进步的 空间; 在终点等好朋友们回来, 力涵和王肥羊相继抵达, 大家都顺利完赛. 接着就是一连串的排队拿纪念品和水, 人相当多, 主办单位也有点手忙脚乱的, 也是辛苦 他们了. 我和王肥羊留下来等抽奖和颁奖, 第十名, 刚好有奖杯拿也蛮不错的. 这就是奖杯和完赛奖牌罗, 我编号6025, 还好不是9527... 今天谢谢参与的大家, 王肥羊, 力涵, 章鱼, 阿吉, 书涵夫妇, 有大家的参与, 路跑更愉 快啦; 检讨方面, 我觉得我肌肉的耐力还要再加强, 也就是power和endurance都要再提升 , 像今天後半段就有些不继, 如果可以在不会不适的情况下冲到底应该成绩会更好, 要再 和教练多学习, 搭配重训, 一定还有进步的空间. Today's performance: 1. hr max: 180b/m 2. hr avg: 167b/m 3. racing time: 39:33 4. dis: 9km 5. burn: 483kcal --

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